山地車騎行姿勢有哪些 騎自行車能減肥嗎

騎山地車利弊各有 專家支招正確騎行姿勢
不少人喜歡騎行或者山地車上班， 不但可以避免交通路況， 自由性更強， 可以隨意觀看沿途的風景。

下面是對於騎自行車的好處和壞處， 以及騎行的姿勢要求方面的敘述。
正確的騎山地車姿勢：
1、 坐墊角度：
一般坐墊需要水準安裝， 或者前端稍稍低一點， 但儘量不要前端上翹。
有人騎完車後常常會抱怨胯下痛， 這可能是坐墊前端對PP或大腿內側的壓力過大所致， 這時需要檢查一下你的坐墊是否水準， 甚至可以將坐墊的鼻端稍稍向下調整一點， 這樣做可以減輕對胯下部位的磨損。
還有減少磨損的有效方法：穿上帶護墊的騎行褲。 ——

2、 坐墊高度：
坐墊高度不合適， 長途騎行後會出現膝蓋疼痛， 且多數時候， 人體膝蓋的損傷不可恢復， 醫生也僅能幫你保持狀況不再惡化， 需要重視坐墊高度的設置， 保持正確的姿勢則不會損傷關節。
我的經驗， 車座最合適的高度：當腳蹬到最低點時， 腿可不費勁地伸直， 膝蓋可以不用彎曲， 但腿稍稍使勁伸直的時候， 膝蓋可以有微量彎曲， 就好了;這樣在騎行中可以讓血液在騎行過程中通過膝蓋。
當然， 如果你還不適應新單車， 不習慣把坐墊調得過高， 可先降低一些， 慢慢再升高， 一且以安全為先。
3、 背部、脖子的姿勢：
騎行中需要背部是直的， 但不是豎直， 是前傾而筆直的， 要從臀部前傾， 而不是腰部或後胸， 否則變成羅鍋或蝦米-----不僅僅是為了好看， 更是需要讓脊柱儘量筆直， 否則長期騎行後， 會背痛難忍。
脖子自然挺直， 別太低或太挺， 否則脖子會酸-----如果你感覺脖子要低一些、耷拉著腦袋才舒服， 那你是需要休息了， 儘快去休息吧。

騎自行車能減肥嗎
騎自行車不但可以減肥， 而且還可使身材勻稱。 由於自行車運動是需要大量氧氣的運動， 所以還可以強化心臟功能。 同時還能防止高血壓， 有時比藥物更有效。 踩自行車壓縮血管， 使得血液迴圈加速， 大腦攝入更多的氧氣， 再加上吸入大量新鮮空氣， 會覺得腦筋更清楚。 騎在車上， 你會感覺十分自由且暢快無比。 它不再只是一種代步工具， 更是愉悅心靈的方式。
騎自行車減肥的注意事項
1、騎車時上體稍前傾， 頭不要過多前探， 腰部稍彎曲， 兩肩放鬆， 兩臂伸直， 不駝背， 不塌腰， 蹬車時， 腿要直。
2、女同志騎車， 車把位置應比男同志略高， 以保持上身平直， 使身體重心放在坐骨部位， 減輕手臂的負擔。 這種體姿還利於平穩行車。
3、車座要柔軟且高度適中， 這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。
騎自行車減肥可以 但要注意這些事項
4、初學騎車者， 可選擇較為平坦的路面;熟練後， 可選擇有一定坡度的道路， 以增強熱量的消耗， 更好地達到減肥的目的。
5、在人群較密集的地方， 速度不可太快， 以防止碰撞跌倒。
6、騎車前要檢查車況， 如刹車、車鈴、輪胎等， 防止運動中的意外。
7、遇有雨霧冰雪天氣， 暫停騎車鍛煉， 可選擇其他方法。
8、若騎車時出現心慌、氣悶、頭昏等不適時， 要及時下車休息， 必要時須去醫院檢查診療。