做平板支撐能減肥嗎？平板支撐的正確姿勢

注意：為了保證動作正確， 最好找個人在旁邊幫你， 或者對著鏡子做， 正式開始前就調整好姿勢。

動作一Plank， 基本支撐

動作二Side Plank With Leg Lift， 右側支撐

動作三Reverse Plank， 反向支撐

動作三Reverse Plank， 反向支撐

動作五 Elbow Plank， 肘部支撐

兩星期挑戰時間安排：

Day 1 :每個動作10秒

Day 2 :每個動作15秒

Day 3 :每個動作20秒

Day 4 :休息

Day 5 :每個動作25秒

Day 6 :每個動作30秒

Day 7 :每個動作35秒

Day 8 :休息

Day 9 :每個動作40秒

Day 10 :每個動作45秒

Day 11 :每個動作50秒

Day 12 :休息

Day 13 :每個動作55秒

Day 14 :每個動作60秒 （恭喜你完成挑戰！！）