怎麼跑步才能減肥？跑步減肥必知的9個tips

1晨跑好還是夜跑好？

“早晨剛起來時， 人體各臟器的運轉仍處於較低水準， 這時候鍛煉， 對於心血管功能比較脆 弱的人來說是較危險的。

而人體的活動能力在晚上被充分開發出來， 這時候跑步， 身體更容易適應運動節奏。 其實只要路程合適， 也完全可以穿上運動衣跑步上班， 到了單位之後， 可以沖個熱水澡， 沒條件就換身衣服， 只要不感冒就好。 ”

2公園裡跑步空氣好？

很多人都喜歡在早上到公園鍛煉， 認為此時的空氣品質最好。 苟波博士給出的建議卻恰恰相 反：“晨跑最好不要去森林、公園之類的地方。 早晨的公園植物經過一夜的新陳代謝， 二氧化碳濃度較高。 晨跑， 特別是冬天晨跑， 最佳時間應該在早上8點， 這個 時候太陽出來了， 空氣品質也比較好了。 ”

3空氣不好戴口罩跑？

跑步對空氣品質的要求很高。 建議喜愛跑步的人最好多關注空氣污染指數。

在空氣品質為良和輕度污染的層級， 可以跑步或少量跑步；中度污染時就應減少或限制體育活動。 很多人認為戴著口罩鍛煉可以隔絕髒空氣， 但苟波博士認為其實這樣對呼吸系統並不好， 運動時也不會舒服。

4跑步是否影響睡眠？

有不少人擔心夜跑興奮起來影響睡眠。

包括苟波在內的很多運動醫學專家都認為晚上跑步更科學。 只要掌握好運動強度， 晚上跑步還會讓人睡得更香， 睡前2個小時結束跑步， 跑完步用熱水洗腳15-20分鐘， 能促進血液迴圈， 使人易入夢鄉。

5長跑距離越長越牛氣？

很多跑步愛好者都安裝了手機軟體來計算跑步的路程， 也特別願意把跑步的成績曬出來， 似 乎跑得距離越長越牛。 但實際上， 選擇適合自己的跑步路線和距離特別重要。

每週至少休息2天。

初級：10―12周堅持跑3-5公里；

中級：6―11周堅持跑10公里；

高 級：11周堅持跑10公里以上。

此外， 發燒友可以嘗試半程馬拉松（21公里）。

6跑前要不要吃東西？

不少跑步者都認為， 跑步前如果吃東西， 食物在胃裡不舒服。 但研究表明空腹跑步會增加心 髒的負荷。 苟波博士表示：“不妨在晨練前少量吃一點甜食（兩塊餅乾）， 喝一杯蜂蜜水或牛奶。 ”苟波同時建議不要吃太多、喝太多， 一次飲水以最多 150~200毫升為宜。 而夜跑則宜在飯後一兩個小時後進行。

7怎樣跑步更易減肥？

很多人跑步的初衷就是為了減肥。

怎樣才能跑出健美的身材呢？苟波博士解釋說：“夜跑最 大的好處就是減肥， 你想想， 很多人晚上的時間在幹什麼？除了加班， 就是坐在沙發上看電視、飯局、打麻將， 而這個時間如果交給跑步， 對於很多易發胖人群來說 規避了肥胖的潛在風險。 ”苟波認為如果晚飯少吃點， 晚上再微量運動， 減肥效果更好。

8冬天跑步穿多穿少？

冬季人們容易出現季節性情緒障礙， 陷入抑鬱。 堅持冬跑則能驅趕不良情緒。 有人冬天跑步喜歡熱身時穿著衣服， 開跑後就穿得很少， 但這樣很容易著涼。 苟波博士認為， 長跑出汗後切記加衣服， 並儘快換下有汗的內衣。 苟波建議冬天跑步時可以戴上手套和帽子， 特別是年紀大的人。 切記貼身穿速幹衣。

9流汗少就可以少喝水？

冬天跑步， 肢體反應敏感性降低， 適應性慢， 長跑前後都要做伸展運動預熱。 由於天冷時跑 步出汗少， 出汗情況易被忽略， 容易脫水， 所以跑步後要及時喝水， 並且避免喝含咖啡因的飲料。 有美國專家曾研究表示， 鍛煉時男性會比女性出更多的汗，女性雖 然出汗少，但失水未必少。所以女性冬跑後更要注意補水。

鍛煉時男性會比女性出更多的汗，女性雖 然出汗少，但失水未必少。所以女性冬跑後更要注意補水。