跑步鍛煉的正確方法，怎么跑步才能減肥？一篇告訴你

幾乎所有的肥胖的人都認為， 只要跑步， 就能起到減肥效果。 確實， 如果能長期堅持跑步的話， 肯定是能起到減脂效果的， 但首先我們需要了解跑步的正確方法。

1、跑步鍛煉的正確方法

1.頭肩穩定

跑步過程中， 頭部始終保持在肩部正上方， 不要向前伸， 也不要向后仰， 肩膀始終平行于地面。

2.身體挺直

從脖頸到腹部的身體軀干應保持自然直立， 不要彎腰駝背或刻意挺直， 記住要始終保持自然的狀態。 手臂和肩膀略后張， 這樣能很好地保證呼吸順暢， 跑得時候才更有勁。

3.前后擺臂

跑步時身體的每個部位都應向前， 手臂擺動時千萬不可穿插到中間， 最多不能超過身體正中線， 上下擺動不超過胸部。 手指、手腕、手臂保持放松， 肘關節彎曲90度左右， 靠近身體兩側。 這樣同樣能讓身體更好地保持平衡。

4.放松

雙手自然輕握， 不阻礙肩部動作。 想想有的同學在跑步時總會咬緊牙，

握緊雙拳， 好像能一下子爆發似的…慢跑， 放松才是王道…

5.步伐短小

新手不要大步伐， 不太容易控制好姿勢。 腳后跟帶腳掌先落地， 腳部采用滾動的方式向前。

最后跑后拉伸

2、每天跑多久能夠減肥

跑步是一種很健康的運動， 但是要達到減肥的效果，

每一次跑步不能少于30分鐘， 可以不用速度很快， 但是時間一定要足夠， 如果時間不夠， 身體的能量消耗不夠， 也就不能引起脂肪的燃燒， 那是沒有減肥效果的。

3、跑步減肥的最佳方式？

想減肥跑步也是要講究科學的方法的， 建議剛開始跑步的時候不要跑的很快， 可以慢跑， 只要時間夠就可以。 等到身體適應之后， 可以加快跑步的速度， 不過， 減肥跑步的最好方法是慢跑和快跑交替進行， 這樣對減肥更有利。

4、什么時間跑步較好？

很多人都是上班一族， 那究竟什么時間跑步好？如果你是一個百靈鳥型的人， 每天能夠早起， 那就選擇早上跑步， 因為早上的空氣更好， 而且也比較涼爽， 跑步會比較輕松。 不過， 早上跑步不能空腹，

一定要吃一些食物再跑步， 否則， 很容易出現低血糖。 但是， 如果你是個夜貓子型的人， 可以選擇晚飯后跑步， 因為吃晚飯攝入了很多的營養和熱量， 正好通過跑步燃燒一些， 不過， 千萬不要吃完晚飯就跑步， 一定要等到1小時之后再跑步， 這樣避免胃下垂。