學生如何減肥？適合學生減肥的好方法

(飲食篇)

學生減肥可以放慢進食速度

吃飯慢不僅能夠避免過量飲食， 還能達到控制體重的作用。 吃飯慢還避免過量飲食導致腸道疾病出現。

大腦神經接收飽腹感信號通常需要約15-20分鐘的時間。 所以進食的時候不應太快， 慢慢享受它的滋味最好。 有的學生表示沒有時間慢慢吃飯， 但為了有效減肥， 學生党還是應該把這點時間擠出來的。

學生減肥應減少在食堂吃飯次數

在外吃飯會增加垃圾食品、高熱量食物的攝入。 如果你有過一次在食堂吃飯涮油的經歷， 你就會發現， 一份青菜也能涮出幾毫米的浮油。 學生党可以多在家吃飯， 如果是住宿的話， 做菜時也需要遵循少油少鹽的原則。 平常可以做一些提高新陳代謝的食物來吃， 比如(西蘭花、少鹽的牛肉或者魚蝦)。 不在食堂吃飯還有好處就是能很好地減輕飯菜的油脂含量。

學生減肥可在飯前來個蘋果

蘋果含有一種特殊的果膠成分， 果膠是一種可溶性的纖維質， 遇到水之後會膨脹， 所以， 吃蘋果加上喝水， 會有飽腹感。 學生党不適合執行少食多餐的飲食減肥辦法， 但在餐前食用蘋果也能有效地減輕我們對正餐的食欲。 而且能幫助學生党緩解便秘的煩惱，

每天定時排便科室減肥的基本保證。

學生減肥要保證蛋白質充足

從飲食下手的學生減肥方法必須考慮到增加蛋白質的攝入。 當你在吃肉類食品時， 記得要選擇瘦肉、魚和家禽， 因為它們富含的是蛋白質， 脂肪含量較低， 有助於體內肌肉的增長， 肌肉可是消耗脂肪的大戶。

學生減肥主食攝入量不宜多

三大營養素碳水化合物、蛋白質， 以及脂肪間要求保持一定比例。 大體而言， 碳水化合物(白米白麵、粗糧、麥片、穀類)占大頭， 蛋白質(雞蛋、魚肉、海鮮、瘦肉、牛奶)其次， 剩餘的給到脂肪(堅果、食用油類)。 一頓減肥期主餐， 要求素食蔬菜占總量的到1/2， 蛋白質肉蛋類占總量的1/4， 剩下的主食占總量的1/4。 學生党減肥， 可以用一定量的粗糧替代白米白麵， 這樣能很好地控制血糖， 讓減肥更快更有效。

學生減肥每小時都要合理飲水

小口喝水對促進食物消化很有幫助， 大口喝水會沖淡消化液， 不利消化。 學生党要在平常少量多次地飲水， 因為這樣會每堂課間去一次洗手間，

增加了許多走路消耗能量的機會。 而且充足的水分對於提高新陳代謝是很有效的。

(運動篇)

學生減肥每天用20分鐘做HIIT

hiit指hiit高強度間歇訓練(High-intensity Interval Training),是一種讓你在短時間內進行全力、快速、爆發式鍛煉的一種訓練技術。 這種技術讓學生党在短期內心率提高並且燃燒更多熱量。

HIIT的訓練方法適合學生党的最大原因， 在於時間短， 燃脂減肥的效果持久， 當學生在靜坐學習時， 身體仍舊在持續燃燒脂肪。

基礎代謝是減淝的基石， 基礎代謝高的人減肥更容易， 而且減肥也不會反彈(吃得不少身體一樣能消耗掉)。 HIIT訓練方法不需要去健身房， 不需要任何器械， 只需要人的全身心投入， 以及一雙合適你的運動鞋。 HIIT可以提高學生的基礎代謝水準。 在優酷上有許多高強度間歇訓練， 建議要減肥的學生從初級開始練。

學生減肥每天睡前做卷腹

很多學生党因為上學久坐，很容易就會形成小肚子。在睡前花幾分鐘來做卷腹對消除腹部贅肉是很有用的。卷腹在健身界被稱為改良版仰臥起坐，因它很大程度上避免了盆骨前傾的人做仰臥起坐時的錯誤，能更好地鍛煉到腹部肌肉。

卷腹要點：

①手部不要借力。一般來說手交叉在胸前，也可以選擇把手放腦後，但只能虛接觸，不能借力。

②下去時脖頸不要完全貼合地面。初學者容易鬆懈，脖頸與地面貼合時容易向脖頸借力，導致脊椎和脖頸酸痛受傷。

③發力時把自己想像成一隻蝦，最大程度的感受腹部力量，盡力彎曲自己。

(其它因素篇)

學生減肥需要每天睡7小時

美國心理衛生學會研究發現，一個人在睡眠時，體內會釋放出一種名為“瘦體素”的化學物質，該物質能提示人們已吃飽，藉以控制脂肪量。專家同時指出，睡眠不足可能影響白天幫助消耗熱量的荷爾蒙的分泌。

建議學生党在晚10點就在床上休息，你還需要關閉電子設備，因為電子螢幕發出的藍光會讓我們身體分泌較少褪黑素(促進睡眠的激素)，讓大腦產生一種時間尚早的錯覺。

學生減肥需要緩解各種壓力

最近，在加拿大渥太華舉行的北美肥胖學研討年會上，有專家指出，在減肥過 程中，應該做好情緒管理，這樣可以阻止體重反彈。

美國堪薩斯大學醫學院預防醫學系的研究表明，壓力和抑鬱的程度越深，體重反彈情況就越多，原因是她們吃了大量高熱量和高脂肪的食物。為了讓減肥快速見效，一定要學會排解生活和學習的壓力，這樣你才不會從食物中尋求安慰，進食許多高熱量的甜食。

學生減肥每天睡前做卷腹

很多學生党因為上學久坐，很容易就會形成小肚子。在睡前花幾分鐘來做卷腹對消除腹部贅肉是很有用的。卷腹在健身界被稱為改良版仰臥起坐，因它很大程度上避免了盆骨前傾的人做仰臥起坐時的錯誤，能更好地鍛煉到腹部肌肉。

卷腹要點：

①手部不要借力。一般來說手交叉在胸前，也可以選擇把手放腦後，但只能虛接觸，不能借力。

②下去時脖頸不要完全貼合地面。初學者容易鬆懈，脖頸與地面貼合時容易向脖頸借力，導致脊椎和脖頸酸痛受傷。

③發力時把自己想像成一隻蝦，最大程度的感受腹部力量，盡力彎曲自己。

(其它因素篇)

學生減肥需要每天睡7小時

美國心理衛生學會研究發現，一個人在睡眠時，體內會釋放出一種名為“瘦體素”的化學物質，該物質能提示人們已吃飽，藉以控制脂肪量。專家同時指出，睡眠不足可能影響白天幫助消耗熱量的荷爾蒙的分泌。

建議學生党在晚10點就在床上休息，你還需要關閉電子設備，因為電子螢幕發出的藍光會讓我們身體分泌較少褪黑素(促進睡眠的激素)，讓大腦產生一種時間尚早的錯覺。

學生減肥需要緩解各種壓力

最近，在加拿大渥太華舉行的北美肥胖學研討年會上，有專家指出，在減肥過 程中，應該做好情緒管理，這樣可以阻止體重反彈。

美國堪薩斯大學醫學院預防醫學系的研究表明，壓力和抑鬱的程度越深，體重反彈情況就越多，原因是她們吃了大量高熱量和高脂肪的食物。為了讓減肥快速見效，一定要學會排解生活和學習的壓力，這樣你才不會從食物中尋求安慰，進食許多高熱量的甜食。