臀橋
有效瘦臀部做法：
1.吸氣的同時收緊臀部， 並依靠臀部的力氣將下腰部抬起(收緊臀部並腰部上挺)， 使身體成一條直線， 把地面扛在肩膀上，
2.然後慢慢下放、過程中臀部及下腰部還原以後不要再接觸地面， 而是下方到腿部幾乎接近地面的位置即停止下放， 然後在反復做30次。
有效瘦臀部要點：夾緊臀部和大腿， 把地面扛在肩膀上。 腳跟著地， 腳尖上抬。
弓形倒立
有效瘦臀部做法：
1.平躺於瑜伽墊上， 然後努力抬升臀部， 形成一個弓形。 同時頭部朝下緊貼地面。
2.小腿儘量和地面保持垂直， 雙臂同時拉住兩個腳踝。
3.保持這個姿勢， 堅持30秒鐘。
有效瘦臀部要點：做的時候不要憋氣。 第一次做的時候彎不下去絕對不要勉強， 因為身體柔韌度不夠很容易受傷。 傾聽身體的聲音， 根據情況改善彎曲深度， 有任何不適即刻停下。
反向撐起
有效瘦臀部做法：
1.坐下， 兩條腿往前伸直， 彎曲雙腳， 用手撐住身體， 手掌向前， 把身體拉成一條直線;
2.然後努力抬升臀部， 同時伸直手臂， 盡可能把腳壓向地面。
3.雙肩盡力撐到天花板， 感受自己的腿和臀已經繃緊的感覺， 保持這個緊繃臀腿的姿勢， 深呼吸， 然後換邊重複3-5次練習。
有效瘦臀部要點：此動作對你大腿內側、臀部有很好刺激作用的動作。 做的時候需要夾緊臀腿部位， 堅持做下去， 能最快看到收益和瘦腿的效果。
臀背放鬆
有效瘦臀部做法：
1.平趴在地面， 雙臂伸直。
2.然後胸部慢慢移動到膝蓋， 臀部向天花板方向上抬， 需要儘量上抬。
3.大腿和小腿呈90度角， 背部也呈一個弧形， 保持姿勢， 深呼吸30秒。
有效瘦臀部要點：這個姿勢對於經常久坐的人有放鬆臀部肌肉的效果， 配合以上瘦臀部的動作練習來做， 能較為快速有效的達成瘦臀部的效果。
