健康減肥一定要堅持的8個原則 這樣瘦的快！_減

1、早餐1+1

每天早餐吃1個蘋果， 喝1杯牛奶；或者是1個雞蛋和1袋牛奶， 來消除一整個晚上的饑餓， 幫助身體排除殘留物， 讓身體精力充沛。

建議早餐在七點左右的時候吃， 在早餐後十點前喝一杯水， 吃一個水果， 增加纖維素攝入， 增加飽腹感， 使中午少吃一點， 月瘦2-3斤， 想瘦的更快， 建議使用目前非常流行的營養減肥餐， 如瘦立美、安利瘦身組合、水果酵素等， 最經典的就屬瘦立美瘦身效果最好， 認真使用每天瘦1斤左右， 營養減肥同時還能徹底改善易胖體質， 確保不反彈。

2、改變食物的結構

減肥中的你對飲食一定要有嚴格要求， 改變食物的結構是瘦身的必要條件， 用水果、蔬菜、穀物代替高脂肪食物可以讓你更健康更有效地瘦下來。 另外日常三餐中可以多吃流質食物， 用流質食物代替日常膳食也是不錯的選擇。

3、早睡

早睡也是快速減肥方法小妙招， 熬夜的人身體會變差， 而且還會影響新陳代謝， 還會令食欲大增。 因此早點睡覺， 讓自己睡足八小時， 保持旺盛的精力迎接減肥鍛煉。

4、多製造運動的機會

上班時， 不乘坐電梯而是爬樓梯；停車時， 故意停遠一些， 多走些路， 接到差事小跑幾步。 將這些活動納入每天的生活中，

能不自覺地做到， 也不會像去健身房鍛煉那樣枯燥， 容易堅持並能幫助你燃燒脂肪。

5、按摩減肥

按摩是最直接最有效健康瘦身方式， 通過按摩刺激穴位， 促進血液和淋巴迴圈， 排出毒素、消除肥胖， 同時還可以通過刺激分佈在身上的重要穴位調整荷爾蒙分泌，

按摩是最直接最有效的塑形方式。 很多人對按摩瘦身的效果都相當有體會， 不過這個方法也是需要堅持才能有效果的。

6、餐間不要吃甜品

除了三個主餐， 儘量不要在兩餐之間吃甜品。 增加進食會增加熱量攝入， 而且， 甜品的糖份含量也比其他食物高， 會造成熱量的累積， 從而形成脂肪堆積。 如果餐間很餓， 為了避免接下來吃的多， 可以適當的補充些水分， 以水果最佳， 或者來一點增加飽腹感的堅果都是不錯的選擇。

7、做適量的室內運動

運動雖然不是最有效的減肥方法， 但是減肥不做運動是萬萬不能的， 冬天天氣寒冷， 很多朋友都懶得出去了， 這個時候做適量的室內運動則是更明智的做法， 它能有效減輕體重， 能夠加快脂肪燃燒， 達到瘦身效果。 室內運動每天堅持30分鐘為最佳， 堅持出效果哦。

8、喝更多水

喝水能夠加快人體的新陳代謝， 排除毒素， 最能快速減肥。 白開水是最健康的飲料， 能夠幫助身體的代謝迴圈， 還能有效解決皮膚乾燥問題。

如果喝不慣白開水， 就可適當的選擇喝中藥茶或者花茶， 效果同樣很好。