警惕4個日常毀臀壞習慣！
1.坐姿不正
尤其是久坐族辦公室MM們， 端正坐姿不是說著玩玩的。 當你斜坐時壓力集中在脊椎尾端， 血液迴圈不良，
2.久站
別以為只有久坐會導致扁平下垂臀， 久站也會！站得太久血液不易回流， 造成臀部供氧量不足， 新陳代謝不好， 還可能引起靜脈曲張。
3.重口味
先不說重口味對身體健康的影響，
4.運動時穿普通內褲
運動時候不僅要穿專業運動內衣保護胸部， 還要穿專業的運動褲才好哦！運動時穿著薄薄沒有支撐力的三角內褲， 年輕時不覺有何不妥， 隨著年齡的增長， 臀部就會因為彈性纖維組織鬆弛， 支撐力不夠而向地心看齊。
瘦臀提臀最快最有效的運動
空中腳踏車踢出小翹臀
1、平躺在地面， 雙腳併攏向上垂直抬起， 並彎曲成90度， 雙手自然放在身體兩側成準備姿勢。
2、上身與右腳保持準備姿勢， 右腳稍稍放下。 上身保持不動， 右腳向上抬起至準備姿勢的同時左腳稍稍放下。 此動作左右為一組， 重複20組。
坐著收腹又提臀
1、收腹正坐， 雙腳張開與盆骨同寬並彎曲成90度， 雙手伸直向前抬起至與肩同高。
2、雙手保持與肩同高， 上身稍微彎腰慢慢向後傾， 使上身呈C字狀， 深呼吸保持此姿勢5秒。
3、雙手保持不動， 身體慢慢向前傾。 此姿勢重複15次。
剪刀踢腿踢出提臀
1、平躺在地面， 雙腳併攏向上垂直抬起， 並彎曲成90度， 左腳腳踝搭在右腳腳踝上， 雙手自然放在身體兩側成準備姿勢。
2、深呼吸， 借助腹部力量， 雙腳向前抬起， 使臀部完全遠離地面。
繃腳踢腿練翹臀
1、平躺在地面， 雙腳繃腳尖併攏向上垂直抬起， 並彎曲成90度， 雙手十指交叉放在後腦勺的位置。
2、雙手將頭部慢慢向上抬起， 下巴與鎖骨間保持一個拳頭的距離。
3、保持動作2的姿勢， 右腳慢慢伸直向前踢。
4、右腳恢復收回來的同時左腳慢慢伸直向前踢。
小狗式提臀
1、兩手與肩同寬，手掌撐地，兩腳張開與盆骨同寬，跪於地上，此時從側面看，小腿與大腿、上身與大腿，上身與手都呈90度。
2、上身向上頂同時慢慢低頭，此時身體呈拱橋狀。
平板支撐：
雙手伸直，手掌觸地，雙腿伸直，腳跟離地，整個身體保持一條直線，像俯臥撐的準備姿勢。
小狗式提臀
1、兩手與肩同寬，手掌撐地，兩腳張開與盆骨同寬，跪於地上，此時從側面看，小腿與大腿、上身與大腿，上身與手都呈90度。
2、上身向上頂同時慢慢低頭，此時身體呈拱橋狀。
平板支撐：
雙手伸直，手掌觸地，雙腿伸直，腳跟離地，整個身體保持一條直線，像俯臥撐的準備姿勢。
