反手摸到肚臍身材就是好
這麼喪心病狂的話題， 小編怎麼能錯過！這種虐胖子的話題下衍生的都是各種“摸到了”配圖炫耀，
反手摸肚臍？這不科學！
不是小編不服氣， 但能反手摸到肚臍除了瘦， 肩膀的柔韌性也很關鍵！肩關節的柔韌性好，
腦洞大開的網友們在炫腹照裡可是混了不少奇奇怪怪的東西， 別人家瘦子馬甲線繃緊了扭成麻花也夠不著， 但有的胖子手長肉軟骨骼精奇輕鬆就能碰到……手短是硬傷、背部的肌肉狀況、肩關節僵硬也會影響反手的動作， 所以妄想著反手摸到肚臍就不用減肥了的各位胖子們， 還是乖乖來做減脂增肌的練習吧。
女性先天脂肪多、肌肉量也不足， 久坐辦公室或者缺乏運動會更易酸痛、囤積脂肪， 如果不注意鍛煉， 何止是反手摸不到肚臍， 一不小心肚腩就收不回去！魔女網小編教你四組增肌減脂的動作練習， 在家找張椅子就能鍛煉哦~
增肌減脂第1式：曲肘胸推
功效：
這組動作針對練習的是胸大肌和肱三頭肌， 有助雕塑胸部及手臂線條之餘， 還可以改善胸悶不適。
Step1
雙手撐椅背， 雙腳呈弓箭步， 腳尖及膝蓋同向， 前腳膝蓋不過腳尖， 上身前傾與後腳呈直線， 肩膀放鬆下壓， 挺胸收腹。
增肌減脂第2式：屈膝下蹲
功效：
可鍛煉股四頭肌、臀大肌、腿後腱肌群和髂腰肌， 有助雕塑腿臀曲線。
Step1
雙手指尖微碰椅背， 身體站直， 維持脊椎自然中心線， 肩膀放鬆下壓， 挺胸收腹。
Step2
屈膝下蹲，身體自然前傾，肩膀不過膝蓋，膝蓋不過腳尖，臀部不低於膝蓋，腳尖膝蓋朝前，最後往上恢復站立，過程中將意識放在腿臀上。
Step2
吸氣時，手肘彎曲，身體往地板的方向移動；接著吐氣，雙手伸直，將身體撐起至開始位置，過程中將意識放在胸大肌。
增肌減脂第3式：肩部側舉
功效：
這個動作能夠訓練到肩三角肌、斜方肌和菱形肌，改善彎腰駝背、肩頸酸痛的辦公室常見問題之餘，也能幫助你鍛煉肩部的關節，補充一些運動後的拉伸練習、增加柔韌度，你也能輕鬆反手摸肚臍。
Step1
坐在椅子上，小腿與大腿呈90度，上身前傾約45~60度，雙手拿水瓶，肩膀放鬆下壓，挺胸收腹。
Step2
吸氣時，雙手伸直側舉，勿超過肩膀高度；接著吐氣，慢慢將雙手恢復至原本位置，動作過程中可將意識放在肩膀及上背部肌肉。
增肌減脂第4式：對稱轉體
功效：
可煉腹直肌、腹內外斜肌和髂腰肌，是很好地強化核心肌群，雕塑腹、腰曲線的練習。
Step1
坐椅子前端，小腿與大腿呈90度，上身直立維持脊椎自然中心線，左手抓椅背，右手置頭側，肩膀下壓，挺胸收腹。
Step2
吸氣預備，吐氣用腹部力量將左膝上提，同時朝左旋轉身體，右手肘靠近左膝，做完12~16下換邊，過程中要有意識地放下腹及側腰肌群。
Step2
屈膝下蹲，身體自然前傾，肩膀不過膝蓋，膝蓋不過腳尖，臀部不低於膝蓋，腳尖膝蓋朝前，最後往上恢復站立，過程中將意識放在腿臀上。
Step2
吸氣時，手肘彎曲，身體往地板的方向移動；接著吐氣，雙手伸直，將身體撐起至開始位置，過程中將意識放在胸大肌。
增肌減脂第3式：肩部側舉
功效：
這個動作能夠訓練到肩三角肌、斜方肌和菱形肌，改善彎腰駝背、肩頸酸痛的辦公室常見問題之餘，也能幫助你鍛煉肩部的關節，補充一些運動後的拉伸練習、增加柔韌度，你也能輕鬆反手摸肚臍。
Step1
坐在椅子上，小腿與大腿呈90度，上身前傾約45~60度，雙手拿水瓶，肩膀放鬆下壓，挺胸收腹。
Step2
吸氣時，雙手伸直側舉，勿超過肩膀高度；接著吐氣，慢慢將雙手恢復至原本位置，動作過程中可將意識放在肩膀及上背部肌肉。
增肌減脂第4式：對稱轉體
功效：
可煉腹直肌、腹內外斜肌和髂腰肌，是很好地強化核心肌群，雕塑腹、腰曲線的練習。
Step1
坐椅子前端，小腿與大腿呈90度，上身直立維持脊椎自然中心線，左手抓椅背，右手置頭側，肩膀下壓，挺胸收腹。
Step2
吸氣預備，吐氣用腹部力量將左膝上提，同時朝左旋轉身體，右手肘靠近左膝，做完12~16下換邊，過程中要有意識地放下腹及側腰肌群。
