在這個以瘦為美的年代， 瘦身早就成為了大家必做的事情。 但是， 瘦身不是光要瘦就好了， 瘦成竹竿還有什么看頭呢？衣架子的身材才是你該追求的。 那么怎樣練就衣架子身材呢？
紙片人和肉肉女都給我OUT！
不止是胖子， 還有不少體型偏瘦的紙片人都沒有運動習慣， 身體缺乏肌肉、對姿勢的掌握度不好， 容易因做錯動作而受傷， 建議初期可找教練指導、調整動作。 如果選擇在家運動也要注意， 適當鍛煉可能會覺得隔日肌肉酸痛， 若是單純的疼痛或是肩膀肌肉緊繃不適， 可能是動作錯誤所致。
下面小編教大家的辦法， 每招運動一周做3回， 每回可做4組， 每組10次， 至于體能負荷較大伏地挺身則每組依序做20下、15下、10下與5下。
除了運動， 好身材還有7成得靠飲食。 特別是白領一族， 一定要養成維持用餐時間規則性的習慣， 即使不餓也要吃哦！
你在家就能這樣練成“衣架子”
站立彎舉練習
練習部位：二頭肌， 其他肘部屈肌
起始動作：
1、雙手緊握啞鈴， 手心向前；
2、雙臂夾肩站立， 挺胸， 收腹， 提臀。
動作：
1、先向前， 接著向上貼近肩膀， 直至上臂完全停止不動；
2、重復動作， 緩慢還原。
上斜仰臥彎舉練習
練習部位：二頭肌及其他肘部屈肌
椅子姿勢：45度傾斜
起始動作：
1、坐于躺椅上， 雙手緊握啞鈴， 雙腳平放于地；
2、緊繃二頭肌， 肘部稍曲， 抓緊啞鈴；
3、挺胸， 收腹。
動作：
1、小臂向上彎曲， 上臂， 肩胛穩定不動；
2、繃緊二頭肌肉， 緩慢還原。
三頭肌高位伸展練習
練習部位：三頭肌
起始動作：
1、雙腳分立， 與肩同寬， 兩膝稍彎；
2、雙手同時抓緊一只啞鈴；
3、豎起手臂， 伸過頭頂， 雙肘彎曲成90度。
動作：
1、上臂保持穩定， 肘部成弧形向上伸直， 高過頭頂；
2、手臂完全伸直后， 靜止不動， 彎曲手臂膀， 緩慢還原， 肌肉始終不得松弛。
增肌減脂 運動后補充醣類
想要線條變得更好看， 光靠肌力訓練或有氧運動， 若飲食缺乏控制， 就算長出肌肉仍會被脂肪覆蓋， 顯不出線條， 所以還是建議多攝取原生態的食物，
單靠運動減肥很難， 除非高強度、長時間規律大量運動， 否則運動消耗熱量不多， 真正要減肥還需飲食控制。 以60kg的成人為例， 快走1小時消耗約200大卡， 而吃下一包餅干就攝取200大卡， 因此少吃200大卡較易執行， 但不能完全不吃， 而是均衡飲食， 并增加高纖食物， 如蔬果、糙米等的比例。
蛋白質糖類 修復肌肉
許多人常認為運動完要忌口， 以免消耗的熱量又吃下肚， 但其實運動后肌肉處于受傷階段， 此時特別需要蛋白質和糖類來修復肌肉組織， 促進肌肉生成， 其中糖類以全殼根莖類較佳， 可選擇番薯、馬鈴薯等， 而蛋白質可選水煮蛋、豆漿等。
另外， 進入春夏后平均氣溫較高， 運動也易流失大量水分與電解質， 建議運動中或運動后， 別忘適時補充水分， 或低糖、低鈉的運動飲料， 且要避免飲用含咖啡因的飲品， 以防咖啡因利尿而帶走體內更多水分。
學會這幾招， 練就衣架子好身材那都不是事兒。 讓你穿衣美美噠， 吸引眾人的視線！
