跑步正確方法你知道嗎？掌握技巧就能跑步減肥

 

【第1步】沒喝足量的水就別去跑步

除了不能空著肚子， 把水喝足了也是跑步前必須要做的事情。 不喝水的危險性更大， 特別是在夏天，

千萬別等到你感到口渴的時候才想起喝水， 因為那是你的身體已經處於缺水狀態。 而且如果身體缺水的話， 你和可能提前終止跑步， 因為你的身體可不允許你透支。 究竟喝多少水才合適?根據自己的體重自己計算：每10磅要補充1盎司的水， 而且需要在跑步前一小時飲用。 此外， 如果你進行5公里以上的跑步， 那麼你在中途也需要補充一下水分。

【第2步】當然， 還是要有壓力的

當你跑到第一個五公里的時候， 你可能會陷入瘋狂的喜悅之中， 然後覺得這應該就夠了， 跑五公里足以保持健康。 當然， 這麼並不錯， 但是其實跑步的樂趣在於不斷超越自己的極限。 你可以試著把五公里的單位時間縮短， 或是嘗試著加距離， 可能你會在很長一段時間感到疲憊， 但是每次突破身體極限帶來的喜悅那可是獨一無二的哦!不過還是要提醒你， 一定要尊重身體， 循序漸進。

【第3步】跑步也是需要學習的

你可能覺得合適最簡單的運動， 而且跑步也是人類與生俱來的既能， 所以沒什麼可學習的， 但這又大錯也錯了。 最基本的就是一定要做好熱身， 因為逞能地說跑就跑可能讓你抽筋或是拉傷肌肉。 如果你想約跑越健康的話， 一下一個熱身動作必須認真完成：首先， 用頭部緩慢地寫米字， 用手使勁夠腳尖， 這樣可以防止脊椎和頸椎受傷;其次，

左右腿輪流進行弓步走， 沒有什麼比腿部的充足熱身更重要的了。 最後， 在原地一邊小跳一邊甩動完全放鬆的胳膊， 啟動你的肌肉。 做好這些準備， 就可以Ready Go了。

【第4步】空腹跑步這種事只有傻子才會幹

如果你是為了減肥， 很可能餓的眼冒金星地跑步，

但這非常愚蠢， 因為你很可能在半路翹辮子。 首先， 它會造成低血糖， 你可能暈倒在半路上， 也會大大增加心血管疾病發作的。 其次， 這不僅不能提升你的體能， 反而還會給健康造成負面影響。 因此， 如果你想下班直接奔向健身房的話， 請確保在這之間吃一些東西。 比如你可以吃些容易消化的碳水化合物(一片白吐司或小包裝的梳打餅乾)， 但千萬不要吃所謂的燕麥棒， 雖然能快速補充能量， 不過高糖的營養很可能讓你晚上的跑步全都為了消化它。

【第5步】放棄上來就跑馬拉松的妄想

跑步需要循序漸進， 這麼說倒不是看不起你的熱情， 但起碼也為你那弱不禁風的身體考慮一下。 很多人喜歡一開始就勉強自己跑個5公里或是10公里， 甚至出現身體不適了還依舊不肯停下來。 如果你是跑步小白， 如果你想完成5公里的跑步， 可以試著從快走全程開始， 然後進行快走2公里與跑步3公里的交替運動， 最後再慢跑5公里。 這樣可以讓你的身體慢慢適應運動的強度， 不會給你造成運動傷害。

【第6步】鞋子是最重要投資

毫不誇張的說，跑步時所有運動中最經濟實惠的了，因為你無須買球拍啊或是支付場地費用，就是隨時隨地跑起來。如今跑步設備越來越多，什麼運動跟蹤手環啊總是讓你想掏錢給自己平添幾份炫酷，別浪費錢了，好好買一雙鞋子最為重要。別隨便穿上一雙你的滑板鞋或是籃球鞋就出去跑步，這是非常不專業的。你應該選擇一雙跑步鞋或是多功能訓練鞋，特殊的設計不但會降低跑步對膝蓋的損傷，同時它還能降低你長時間跑步時的勞累和不適。

【第7步】跑步需要的不只是耐力

不要一味地追求耐力和距離，跑步其實是對身體綜合素質的訓練。你可能需要做一些肌肉訓練，因為這能增加你速度和耐力。鍛煉肌肉的方法非常簡單，蹲起和蛙跳簡單有效。除此之外，沒事兒的時候也可以試著做一些折返跑，還能順便增加對身體靈活性的提高，一舉兩得。

【第8步】一定要堅持下去

相比體能不足，跑兩步就要吐血而言，能否持之以恆才是跑步小白們真正的挑戰。可能最近你突然長跑，或者是心血來潮想趕趕潮流，因此買足了裝備開始跑步。可是新鮮勁沒兩天就煙消雲散了，健康啊什麼的全都拋在腦後。雖然是人之常情，但是大錯特錯!跑步需要循序漸進，如果堅持不懈，從1公里到10公里這區間的進步是很快的。一旦你放棄堅持跑步，等你下次重拾的時候就必須重新開始了，之前的努力也得打水漂了。

【第6步】鞋子是最重要投資

毫不誇張的說，跑步時所有運動中最經濟實惠的了，因為你無須買球拍啊或是支付場地費用，就是隨時隨地跑起來。如今跑步設備越來越多，什麼運動跟蹤手環啊總是讓你想掏錢給自己平添幾份炫酷，別浪費錢了，好好買一雙鞋子最為重要。別隨便穿上一雙你的滑板鞋或是籃球鞋就出去跑步，這是非常不專業的。你應該選擇一雙跑步鞋或是多功能訓練鞋，特殊的設計不但會降低跑步對膝蓋的損傷，同時它還能降低你長時間跑步時的勞累和不適。

【第7步】跑步需要的不只是耐力

不要一味地追求耐力和距離，跑步其實是對身體綜合素質的訓練。你可能需要做一些肌肉訓練，因為這能增加你速度和耐力。鍛煉肌肉的方法非常簡單，蹲起和蛙跳簡單有效。除此之外，沒事兒的時候也可以試著做一些折返跑，還能順便增加對身體靈活性的提高，一舉兩得。

【第8步】一定要堅持下去

相比體能不足，跑兩步就要吐血而言，能否持之以恆才是跑步小白們真正的挑戰。可能最近你突然長跑，或者是心血來潮想趕趕潮流，因此買足了裝備開始跑步。可是新鮮勁沒兩天就煙消雲散了，健康啊什麼的全都拋在腦後。雖然是人之常情，但是大錯特錯!跑步需要循序漸進，如果堅持不懈，從1公里到10公里這區間的進步是很快的。一旦你放棄堅持跑步，等你下次重拾的時候就必須重新開始了，之前的努力也得打水漂了。