半癱徐娘變辣媽——徐若瑄
“不老女神”徐若瑄， 去年高齡臥床產子， 期間付出的艱辛大家都有目共睹， 現在母子健康， 兒子Dalton簡直萌萌噠，
去年懷上寶寶的徐若瑄， 在生產前就吃盡了苦頭：足足挨了300多劑安胎針， 為了保胎， 連續142天都無法下床， 洗澡吃喝拉撒睡都在醫院病床上完成， 身材嚴重走樣， 腿部甚至出現了肌肉萎縮的症狀， 近乎半身癱瘓， 體重也隨著保胎的生活而不停見漲， 早在6月份的時候， 體重就突破了60kg！
現在回過頭來看照片， 就不難發現徐若瑄生產前後從臉蛋到體型都有明顯變化， 發福程度從臉蛋和手臂就能看出來。 產後不久的時候， 徐若瑄連下床上廁所都辦不到， 就是身體恢復過來能走路後， 也一直處於沒有辦法彎腰下蹲的情況， 如今憑著驚人的毅力， 一步一步地用運動和小鳥胃練回自己的好身材， 行動力簡直讓天下女人們汗顏！
看了女神的奮鬥歷程，
足夠蛋白質+ 青菜吃到飽+ 2口有營養的澱粉！
先前她也曾說儘管有人在她面前吃巧克力霜淇淋、孔雀餅乾、牛肉泡面、炸薯條、奶油義大利面...等這些東西， 她都會努力讓自己忍住不被誘惑， 內心一定要堅定“無論多危險的味道飄過來、我一口都不會吃的！”而徐若瑄在產後減肥的路上， 就一直堅持著“小鳥胃”的飲食方法， 少食多餐而營養有規律， 雖然聽著簡單， 但“小鳥胃”真不是什麼容易效仿的減肥方法。
例如， 徐若瑄曬出的絕對忌口的食物“零食、蛋糕、甜點、白飯、麵包、麵粉、面、加糖飲料、油炸物、霜淇淋”， 許多網友表示看完這個功能表已昏，
徐若瑄也在社交網路上大方分享自己的忌口過程：減重期間沒有零食、沒有蛋糕、甜點、白飯、麵包、麵粉、面、沒有加糖飲料、沒有油炸物、沒有冰淇淋……為了寶寶和身材， 連早餐的芭樂也因為怕打農藥而削皮吃， 有的只是足量蛋白粉， 吃到飽的青菜， 塞到爆的全穀物。
“每天固定最少跑45分鐘”
徐若瑄產後持續減重， 而她也不藏私地公開自己減肥的方式。 她表示為了能夠健康又美麗的瘦， “每天固定最少跑45分鐘”， 跑完之後再做30分鐘的拉筋伸展。 同時為了不讓皮變得鬆鬆垮垮， 一星期還會做3次的肌力訓練， 如此一來“不用餓肚子也可以一星期甩一公斤”。
別以為跑步太費時間也太枯燥， 徐若瑄建議， “只要選一部喜歡的戲， 時間不知不覺就過去了。 ”
肌力訓練+複健!
因為太長時間地臥床， 所以徐若瑄的肌力衰退非常嚴重， 肌肉僵硬、肌力不足、肌肉小萎縮、蹲下站不起來……各種問題煩不勝煩， 在腿部肌力未恢復前， 全身的體重其實都會給腿部和腳底帶來很大的壓力， 幾乎是疼痛難忍的地步。
而鋼鐵女人Vivian花了3個多月的時間來複健，才慢慢恢復到不感到痛、能跑樓梯的階段，她在社交網路上給出恢復兩腿力量的建議就是：肌力要訓練+複健!腿的肌肉、肌力恢復或更強壯後，腳底、腳跟就不會痛了，當能夠提升運動量後，身體才能加速消耗哦!
神一般的少女辣媽——楊冪
楊冪簡直是神一般的存在，身材雖然纖瘦無比，但胸部卻十分有料，是絕對的辣媽好身材的少女代表。再說懷孕期間，大冪冪的體重也是首次破百，讓一眾粉絲羡慕不已，到底怎麼做到在孕期還能保持好身材，產後更是秒瘦呢？
產後恢復身材的楊冪，上圍激增不少，但體態竟然與產前沒多大差別。而且看上去少女氣息更急濃厚，就連老公劉愷威都忍不住稱讚“她產後身材一樣辣”。
1、完美瘦身的重要原則
少食多餐
不僅如此，在飲食方面，也是十分重視，堅持少食多餐的原則。這樣不僅能及時補充營養，更有利於瘦身。如果照著產前的食量會使胃部過於飽脹，因此用少量多餐來取代一日的三餐，這樣就不會讓自己吃太多了。楊冪也說這樣的方法只要在減肥的人都十分適用。
2、烹煮食物的三大重點
低油、低鹽、低糖為原則。
楊冪在烹煮上相當的嚴格，“低油、低鹽、低糖”是她的原則，尤其懷孕後期的孕婦特別容易水腫，因此在鹽分的攝取上楊冪可是相當的控制，特別是食物的大卡及成分，這樣不但對產後身體上的負擔，也可以減少吸收不必要的熱量。
3、壓力是致命的敵人
散步是放鬆心情的秘訣。
壓力是減肥的隱形殺手，心情不好容易胖、睡眠不足也容易胖，甚至有壓力的減肥更容易胖。試著轉移壓力是最好的方法，楊冪很愛步行，她的原則是能走路就走路，散步是她放鬆心情的秘訣，親近大自然是不錯的方式。
4、嘴饞時怎麼辦
用水果或者酵素果代替零食。
減肥最令人害怕的就是嘴饞的時候，常常一沒定力就拿起零食來吃，減肥也就前功盡棄了。然而辣媽楊冪能維持完美身材，是不會吃零食的，她是用水果和酵素果來代替甜食。水果不但很有飽足感，熱量也不高，酵素果屬於綠色零食，能夠解決嘴饞還能瘦身，而且吃再多都不用怕會胖，是減肥饑餓時最好代替的食物。
5、減少饑餓的慾望
蛋白質維持飽足感。
吃蛋白質食物減肥也是不錯的方式，楊冪曾說吃蛋白質食物會讓人覺得很飽。沒錯！蛋白質將人體內的鹽分、水分的排出，並消除水腫。這種減肥法消化的時間較長，會給人持久的飽足感，比較不容易感到饑餓。也可以減少贅肉的產生。
清淡飲食
當然，說到秒回體重，想必好多胖妹子們估計就瞬間來了興趣。其實，昆淩在坐月時吃得相當清淡，更在微博上分享以紫米飯和青菜、南瓜等蔬菜的飯盒，吃得相當清淡健康，相信這就是她產後恢復身材纖瘦的其中一個關鍵。
簡單的運動
為了上鏡頭好看，昆淩花了很多時間在健身塑形上，每天運動一小時，緊實腰腹及腿部曲線，甚至練出馬甲線。她認為不要餓肚子，不要不健康，纖體更要健康更要美“力”。
雖然還是年輕的辣媽一枚，但昆淩可沒有嬌滴滴的公主病，產後坐完月子的她就火速復工。輾轉於各種繁忙的工作之中的昆淩，可是時刻都在“運動”之中。如今的她看上去完全不像是生活孩子，依舊少女范兒爆棚！
幾乎是疼痛難忍的地步。而鋼鐵女人Vivian花了3個多月的時間來複健，才慢慢恢復到不感到痛、能跑樓梯的階段，她在社交網路上給出恢復兩腿力量的建議就是：肌力要訓練+複健!腿的肌肉、肌力恢復或更強壯後，腳底、腳跟就不會痛了，當能夠提升運動量後，身體才能加速消耗哦!
神一般的少女辣媽——楊冪
楊冪簡直是神一般的存在，身材雖然纖瘦無比，但胸部卻十分有料，是絕對的辣媽好身材的少女代表。再說懷孕期間，大冪冪的體重也是首次破百，讓一眾粉絲羡慕不已，到底怎麼做到在孕期還能保持好身材，產後更是秒瘦呢？
產後恢復身材的楊冪，上圍激增不少，但體態竟然與產前沒多大差別。而且看上去少女氣息更急濃厚，就連老公劉愷威都忍不住稱讚“她產後身材一樣辣”。
1、完美瘦身的重要原則
少食多餐
不僅如此，在飲食方面，也是十分重視，堅持少食多餐的原則。這樣不僅能及時補充營養，更有利於瘦身。如果照著產前的食量會使胃部過於飽脹，因此用少量多餐來取代一日的三餐，這樣就不會讓自己吃太多了。楊冪也說這樣的方法只要在減肥的人都十分適用。
2、烹煮食物的三大重點
低油、低鹽、低糖為原則。
楊冪在烹煮上相當的嚴格，“低油、低鹽、低糖”是她的原則，尤其懷孕後期的孕婦特別容易水腫，因此在鹽分的攝取上楊冪可是相當的控制，特別是食物的大卡及成分，這樣不但對產後身體上的負擔，也可以減少吸收不必要的熱量。
3、壓力是致命的敵人
散步是放鬆心情的秘訣。
壓力是減肥的隱形殺手，心情不好容易胖、睡眠不足也容易胖，甚至有壓力的減肥更容易胖。試著轉移壓力是最好的方法，楊冪很愛步行，她的原則是能走路就走路，散步是她放鬆心情的秘訣，親近大自然是不錯的方式。
4、嘴饞時怎麼辦
用水果或者酵素果代替零食。
減肥最令人害怕的就是嘴饞的時候，常常一沒定力就拿起零食來吃，減肥也就前功盡棄了。然而辣媽楊冪能維持完美身材，是不會吃零食的，她是用水果和酵素果來代替甜食。水果不但很有飽足感，熱量也不高，酵素果屬於綠色零食，能夠解決嘴饞還能瘦身，而且吃再多都不用怕會胖，是減肥饑餓時最好代替的食物。
5、減少饑餓的慾望
蛋白質維持飽足感。
吃蛋白質食物減肥也是不錯的方式，楊冪曾說吃蛋白質食物會讓人覺得很飽。沒錯！蛋白質將人體內的鹽分、水分的排出，並消除水腫。這種減肥法消化的時間較長，會給人持久的飽足感，比較不容易感到饑餓。也可以減少贅肉的產生。
清淡飲食
當然，說到秒回體重，想必好多胖妹子們估計就瞬間來了興趣。其實，昆淩在坐月時吃得相當清淡，更在微博上分享以紫米飯和青菜、南瓜等蔬菜的飯盒，吃得相當清淡健康，相信這就是她產後恢復身材纖瘦的其中一個關鍵。
簡單的運動
為了上鏡頭好看，昆淩花了很多時間在健身塑形上，每天運動一小時，緊實腰腹及腿部曲線，甚至練出馬甲線。她認為不要餓肚子，不要不健康，纖體更要健康更要美“力”。
雖然還是年輕的辣媽一枚，但昆淩可沒有嬌滴滴的公主病，產後坐完月子的她就火速復工。輾轉於各種繁忙的工作之中的昆淩，可是時刻都在“運動”之中。如今的她看上去完全不像是生活孩子，依舊少女范兒爆棚！
