久坐族怎麼減肚子?久坐對減肥不利,
這個事實很多人都知道。
但是因為工作和學習的關係很多人都不得不坐著,
這一坐可能就是好幾個小時。
小編告訴你久坐辦公室減肚子的辦法,
讓你不發胖。
久坐辦公室常提高重心減肚子:健身教練建議,
每隔1小時或2小時做一次持續60秒左右的軀幹肌肉的等長收縮訓練,
以維持一下你的正常體態。
久坐族怎麼減肚子?提高重心這個簡單的減肚子動作在辦公椅上就能完成,
且不會讓同事覺得你很奇怪。
做法:上半身直立且腰腹收緊,
手外旋的同時挺胸,
肩胛骨向後收緊,
稍微低頭,
下巴回收,
把重心拉高。
保持這個姿勢20秒或者再長點兒時間,
一共3次。
久坐辦公室少吃鹽減肚子:鹽分高的食物能刺激食欲,
從而更多地積累腹部脂肪。
如果覺得味道寡淡,
可以用醋或者一些香辛料來調味。
不過最好是不加額外調料。
久坐族怎麼減肚子?一定不能忽視飲食方面。
久坐辦公室飲食清淡減肚子:經常久坐的人可以親自下廚,
這樣的好處就是可以做新陳代謝的食物來吃,
比如(西蘭花、少鹽的牛肉或者魚蝦)。
自己做飯還有好處就是能很好地減輕飯菜的油脂含量。
久坐辦公室練卷腹減肚子:卷腹是比較有代表性的腹肌鍛煉,
堪稱是 改良版的仰臥起坐,
卷腹一定程度上避免了仰臥起坐姿勢不當給頸部造成壓力的問題。
它是最有用的減肚子運動,
做的時候一定要收腹,
這樣才會有減肚子的效果。
每天睡覺之前堅持做30個卷腹,
能夠達到瘦肚子的效果。
久坐族怎麼減肚子?真正相減肚子的久坐族不能不運動,
每天正確地練習卷腹動作,
你會看到肚子一天天 變小的效果。
久坐辦公室平板支撐減肚子:平板支撐簡單易學,
可以有效鍛煉腹橫肌,
是最流行的無器械運動+瘦小腹絕招。
平板支撐的初學者千萬別和自己較勁,
第一周可以從30秒練起,
慢慢遞增,
能做到2分鐘就已經足夠。
最好分成4組每組30秒以減輕負擔,
每組間歇不超過20秒。