做什麼運動可以瘦腿？30分鐘運動重塑大腿線條

曲腿後踢

這個像驢子的健身小動作， 對大腿和臀部曲線的雕塑非常有效果哦。 四肢著地之後， 在腦海中想像從肚臍到脊椎有一條隱形的線，

深呼吸之後挺胸、抬起你的腿和背部， 雙腿微微彎曲、讓膝蓋保持在90度， 儘量讓腳掌平行天花板。 這個動作的關鍵是， 往後踢腿可以鍛煉到平常動不到的肌肉， 堅持就會有效果。

立姿抬腿

找一個堅固的椅子或是板凳， 一腳往上踩、另一腳往後延伸，

每次抬腿時能感覺到臀部的肌肉有被擠壓到， 這樣就對了。 初學者可以從一邊做10次開始， 之後再採取漸進方式、慢慢增加次數。

抬腿向上伸直

躺在地上， 一隻腳掌心朝地、膝蓋微彎和地板呈90度， 挺腰離地， 接著抬起另一隻腳， 抬起後用力伸直到極限，

堅持至少10秒後換腿再做一次。 做之前記得熱身哦。

相撲式深蹲

首先將雙腿打開、穩定重心， 肩膀向下腳掌向外， 手放在胸前、彎曲肘部， 吸氣時下蹲， 蹲到大腿與地面平行， 再吐氣慢慢恢復動作。 做這個動作， 記得背部要保持挺直、膝蓋不能超過腳趾，

同時為了保持對臀部緊實的效果， 下蹲時至少要保持5至10秒。 這個動作很像相撲的準備動作， 如果你不想變成相撲手那樣巨型， 就一定要好好鍛煉身體呀~

仙女抬腿式

做多了真的會變成仙女（誤）。 在地面撐起雙臂、面朝地板， 雙腳後跨到瑜伽球上，

背部打直、保持身體穩定， 將一隻腿抬到空中， 再慢慢回到球面上。 整個動作要儘量慢、維持平衡， 重複10次之後換一條腿、再來一次。 這招有點累， 但是也可以順便鍛煉手臂線條。

超人飛天式

首先臉朝地板趴在墊子上， 利用小腿肚夾起瑜珈球， 吸氣~ 抬起膝蓋，

手臂和胸部離開地面， 伸展手臂和腿部肌肉， 堅持10秒鐘， 慢慢鬆開身體回到最初的姿勢， 持續至少10次。

懶人搖搖式

躺在地板上把腳抬高， 把後腳跟跨在瑜珈球上頭， 膝蓋微微彎曲， 將身體重心放在臀部， 手臂打直、輕輕的Hold住地板（手臂不要出力哦！只是支撐而已）， 接下來慢慢滾動球，前推~後推~就是這麼簡單，好玩還鍛煉身體，記住是下半身在用力哦。往後推再往前推，持續10到15次。進階一點的話，你可以直接踩住球，將身體打直，這樣會比較費力。

接下來慢慢滾動球，前推~後推~就是這麼簡單，好玩還鍛煉身體，記住是下半身在用力哦。往後推再往前推，持續10到15次。進階一點的話，你可以直接踩住球，將身體打直，這樣會比較費力。