首頁 搜索 分類
您當前的位置:首頁 » 美體 » 瘦身塑形

詳解瑜伽怎麼練減肥嗎 瑜伽減肥的注意事項盤點

瑜伽有大量的扭啊~轉啊~壓啊~一些動作~那你如果吃飯的話會擠壓你的胃你會感覺到噁心的~所以最好空腹。 實在餓的話你可以吃塊塘或者吃塊巧克力。
但是注意也不要喝太多的水啊, 因為有的人喝點水就要上廁所, 我們做瑜伽是只有一個小時的時間所以建議大家之前一個小時不要喝水。
因為如果做完了運動馬上吃飯的話會引起胃部的不適!會引發胃炎或者胰腺炎的, (我自己是親身經歷的, 有一次做完了就去旁邊吃火鍋, 結果回到家胃疼了一個晚上所以我經常要告訴會員千萬別馬上吃飯)那有的人會認為我半個小時那我就過了31分鐘就可以吃了嗎?呵呵不可以啊, 一定要越晚越好!對你的身體有好處哦!
來月經的時候所有往上伸腿還有往後抬腿的都不要去做!那樣會引起經血倒流!希望大家千萬不要做哦!(我的一個會員做了以後一個月都沒走,
我的建議是我們如果經期的時候最好休息前三天, 之後呢再做一些簡單的動作)如果是懷孕了, 懷孕的時候前三個月不可以做任何的瑜伽動作, 因為前三個月是不穩定期, 過了三個月那你可以簡單的做一些體位法, 但是一定要注意所有擠壓腹的姿勢都不要去練習, 如果想做找你的老師問她做什麼動作適合你。
5.別帶太多的飾品。

不要把你可愛的耳環呢~鑰匙啊~項鍊啊都統統的帶上, 那樣會增加你的束縛, 最好什麼都不要帶!我的會員上課之前我會看到她們用保鮮膜把腿啊肚子啊都纏上, 說那樣為了減肥!各位美女們這樣是不科學的啊, 你的汗是出了, 可是排不出去你會得濕疹的!所以不建議!

室內注意
練習瑜伽, 瑜伽不僅可以讓人身心放鬆, 還有可健體瘦身, 所以很受白領女士們的喜愛, 一般的瑜伽動作十分簡單, 在家就能完成, 每天做一組瑜伽可以幫助瘦身保持身材, 加速新陳代謝, 排除體內毒素, 但是做瑜伽也是有講究的,
下面瘦身男女小編就來告訴大家瑜伽的練習需要注意的地方, 一起來看看吧!
家中瑜伽練習簡單指導:
1、練習時, 一定要保持室內相對安靜, 空氣一定要流通。
2、地點可選在床上, 但不要在太軟的床上練習, 如果能夠準備一個瑜伽墊子最好, 然後穿著睡衣, 光腳練習即可。
3、跟著光碟學習瑜伽, 一定要注意, 不要一邊看光碟一邊學習, 應該看完光碟以後再練習。 因為瑜伽講究冥想、精神集中, 如果邊看邊做、精力分散則很難完成冥想, 根本達不到練習瑜伽的真正目的。
4、練習瑜伽不一定非要照貓畫虎, 完全按照光碟的動作完成, 練習者能夠記得多少動作就做多少, 動作的順序也不是一成不變的, 應該隨心所欲, 只要保持呼吸的平穩和心態的平和就可以。

5、如果光碟中動作的節奏過快, 那麼說明你選擇的光碟基本沒有學習價值, 可以放棄。 練習瑜伽時, 每個動作一定都要保持3至5次呼吸, 練習瑜伽後應該感覺心情的愉悅而不是身體酸累, 甚至痛苦。

6、家中進行健身, 毅力往往是練習者難以克服的大敵, 瑜伽亦如此。 針對這一問題, 王教練提醒, 練習瑜伽千萬不要勉強, 瑜伽不一定每天都要做, 只有在你心情好、身體感覺好、時間空閒時做瑜伽, 才會事半功倍。

室內
臥室
A仰臥提臀:身體仰臥於靠近床的地板上, 雙腳踏於床沿, 腳彎曲, 手臂緊貼體側;雙腳跟支撐用力, 再將臀部抬起, 越高越好。 稍作停頓在放下, 重複動作;為了提高難度, 可以將一隻腳抬起再做提臀動作, 重複幾次再換另一隻腳。
B金雞獨立:背身緊靠床沿站立, 雙臂在胸前交叉, 輕輕抬起一隻腳;保持單腿站立的姿勢, 手臂不能鬆開;面朝床做下蹲運動, 重複蹲起十次, 再換另一條腿重複上述動作。
衛生間
A高位俯臥撐:採用俯臥撐的姿勢, 雙手撐在浴缸或者洗手台的邊緣(位置越高越省力);持續地做俯臥撐動作, 並保證你的臀部和身體始終呈一條直線;雙手撐的地方越低,難度越大。
B深臂俯臥撐:採用俯臥撐的姿勢,膝蓋著地或懸空均可,右手下面墊一條毛巾;身體下降,右臂向前伸,身體抬起時,右臂收回;做5個俯臥撐,再換另一隻手重複動作。
高溫
熱瑜伽的適合人群是:身體健康,沒有大病或者患病隱患的人,想通過瑜伽減肥排毒的人。心臟病、高血壓、嚴重眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、產婦,亞健康的人不適合練習。
熱瑜伽練習方法體式、呼吸和冥想是瑜伽練習的依次遞進的三個基本因素,腹式呼吸和喉式呼吸是熱瑜伽的兩種基本呼吸方法,前者要求吸氣時鼓脹腹部,呼氣時收縮腹部,後者要求舌頭向裡卷回,呼吸時喉嚨向裡收縮,能聽見自己喉嚨發出的聲音。這樣呼吸的好處是能夠最大限度地啟動人體肺葉,將沉積的廢氣排出體外。要想把這些動作要求貫徹到每一次呼、吸之中,絕對是說起來容易做起來難。

並保證你的臀部和身體始終呈一條直線;雙手撐的地方越低,難度越大。
B深臂俯臥撐:採用俯臥撐的姿勢,膝蓋著地或懸空均可,右手下面墊一條毛巾;身體下降,右臂向前伸,身體抬起時,右臂收回;做5個俯臥撐,再換另一隻手重複動作。
高溫
熱瑜伽的適合人群是:身體健康,沒有大病或者患病隱患的人,想通過瑜伽減肥排毒的人。心臟病、高血壓、嚴重眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、產婦,亞健康的人不適合練習。
熱瑜伽練習方法體式、呼吸和冥想是瑜伽練習的依次遞進的三個基本因素,腹式呼吸和喉式呼吸是熱瑜伽的兩種基本呼吸方法,前者要求吸氣時鼓脹腹部,呼氣時收縮腹部,後者要求舌頭向裡卷回,呼吸時喉嚨向裡收縮,能聽見自己喉嚨發出的聲音。這樣呼吸的好處是能夠最大限度地啟動人體肺葉,將沉積的廢氣排出體外。要想把這些動作要求貫徹到每一次呼、吸之中,絕對是說起來容易做起來難。

下一頁
推薦給朋友吧!
搜索
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示