想減肥又不想挨餓？6個瘦身小常識要掌握

1 . 三餐攝取要均衡適量， 蔬菜攝取過量也會肥胖

有 些人為了想要瘦下來會吃大量蔬菜， 但是吃過量的話也會有局部肥胖問題喔！像是綠色蔬菜吃過量的話，

會容易導致小腹變大；根莖類的話則會導致體重增加、甚至 臀部變大。 黃綠色蔬菜則會導致肌肉發達， 體重不易下降， 所以最好還是均衡攝取營養比較好。 均衡攝取米飯、肉類跟魚類的話， 會説明身體維持在溫暖狀態， 而且 不僵硬緊繃， 如此一來能促進下半身變瘦、雙腿也不易浮腫。

2 . 先吃一碗生鮮蔬菜， 可以打造易瘦體質

用餐時先從生鮮蔬菜開始吃的話， 就會變成不易發胖的“易瘦體質”。 但是太晚吃的話會容易造成浮腫， 所以要特別注意。

3 . 想擁有NICE BODY的話， 就選擇高蛋白質食材！

攝取高蛋白且低脂肪的肉類或魚類如：裡肌肉、蝦、鮭魚、鮪魚等， 能夠使胸部充滿彈性喔。 但每一餐可吃的肉類或魚類， 最多不能超過70g。 如果脂肪多的肉類攝取過量， 雖然胸部會變大， 但是連背部、腹部跟手臂都會有多餘的肥肉， 雙腿也會變粗。

4 . 想擁有正常排泄的體質， 一定要喝熱茶！

喝熱茶有助於提高腸胃機能， 增加瘦身力。 如果喝冷飲的話， 即使體重減輕也不易減去皮下脂肪。

不同種類的茶能幫助瘦下來的部位也不一樣， 像是黃色的茶如：花草茶與茉莉花茶可以幫助瘦腹部周圍；臀部或雙腿胖的話， 則要要喝深色的茶像是烏龍茶， 有助瘦身效果。

5 . 早上起床和排尿後要分別測量體重

起床後測量體重， 排尿後再次測量，

檢查減少了多少。 如果減少0.3～0.4kg的話代表瘦身力佳；如果超過這個範圍， 代表水分攝取過多；未超過的話則代表水分攝取不足或睡眠不足， 會容易變成易胖體質喔。

6 . 下午2點之前要經常上廁所！

高排泄力的時段到下午2點為止， 所以記得要多攝取水分， 每隔1～2小時去上廁所。 如果忍耐不上或者下午2點後水分攝取過量的話， 下半身容易肥胖浮腫， 所以要特別注意。