一把椅子臀部豐滿緊實 扁平臀豐滿秘笈

一：手扶椅背， 身體直立並將右腿向正後抬起， 在最高處保持5秒， 換左腿重複。

1.身體要保持直立， 做動作時臀部有收緊感才能達到效果。

2.每個動作重複做10-20次， 每個動作儘量做到自己最大幅度。

二：與椅子保持一步距離， 把右腿踩在椅子上成90度， 左手扶椅背右手放在膝蓋上， 然後利用臀部的力量向前壓， 換左腿重複。

1.身體要保持直立， 做動作時臀部有收緊感才能達到效果。

2.每個動作重複做10-20次，

三：正坐於椅子上， 臀部用力收緊， 雙腳併攏腳尖著地， 然後雙腿向兩側儘量打開， 重複併攏打開。

1.身體要保持直立， 做動作時臀部有收緊感才能達到效果。

2.每個動作重複做10-20次， 每個動作儘量做到自己最大幅度。

四：雙手扶椅背， 全身放鬆， 然後用力夾緊臀部， 夾緊後保持5秒。

1.身體要保持直立， 做動作時臀部有收緊感才能達到效果。

2.每個動作重複做10-20次， 每個動作儘量做到自己最大幅度。