每天坐辦公室的上班族小資女共同心聲：「屁屁變大了怎麽辦！」， 其實有很多時候屁屁不是變大， 只是長時間久坐臀型變得不這麽翹了，
首先， 要先知道自己是屬於哪一種形狀的臀型， 再針對目前屁股狀態做必要性的拉伸運動：
一、 下垂屁屁
脂肪堆積在臀部下緣部分， 導致臀部連接大腿的分界線明顯， 看起來屁屁的肉跟地吸引力達成共識了啊！
這個類型的屁屁適合進行「橋式運動」， 如圖所示， 將身體拱起、雙手平放， 重點是要調節呼吸，
二、 扁平屁屁
不只大屁屁不美觀！偏瘦的女生很容易「沒屁股」， 其實扁平的臀型穿牛仔褲和一些貼身的下著也不好看， 適當的做些運動鍛鏈臀部的肌肉， 讓自己的曲線更加完美。 這個類型的屁屁適合作做「扶牆抬腿」運動，
1. 左手扶牆， 右手至於腰後方位置， 腰杆打直、將右腳微微向後延伸
2. 右腳向後抬高， 此時配合呼吸， 吸氣。
3. 右腳微微放下， 但不能碰到地， 此時配合呼吸， 吐氣
4. 重複這個動作 10 次， 並換腳， 同樣重複 10 次
三、 突出屁屁
突出型的屁屁是由於腰跟骨盆的形狀不良所致， 需要進行的運動是「弓箭步運動」
1. 雙腿拉開成弓箭步， 雙手抱膝， 平視前方
2. 維持25秒鐘， 並換腳
3. 重複動作三個回合
四、 四方屁屁
會造成四角屁屁除了脂肪堆積之外，還有骨盆太開、形狀不良的緣故，需要並用前面 3 種運動，消除脂肪同時矯正姿勢不良的問題。
淋巴按摩療法
1. 雙手大姆指按住臀部兩邊穴點
2. 按揉整個屁股
3. 以上下搓揉方式按摩
4. 由下往上推揉
可依照個人喜好的舒適度適當調整力道，好啦好啦！也可以請男友幫你按增加情趣，促進血液與感情的迴圈 (哼！)，以上每一種類型的臀部都有適合的運動能夠改善，但前提是你要維持運動的好習慣，才會真的有遠離大屁屁的一天喔！
四、 四方屁屁
會造成四角屁屁除了脂肪堆積之外，還有骨盆太開、形狀不良的緣故，需要並用前面 3 種運動，消除脂肪同時矯正姿勢不良的問題。
淋巴按摩療法
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2. 按揉整個屁股
3. 以上下搓揉方式按摩
4. 由下往上推揉
可依照個人喜好的舒適度適當調整力道，好啦好啦！也可以請男友幫你按增加情趣，促進血液與感情的迴圈 (哼！)，以上每一種類型的臀部都有適合的運動能夠改善，但前提是你要維持運動的好習慣，才會真的有遠離大屁屁的一天喔！
