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大腿肉鬆怎麼減?快速瘦大腿的運動_如何瘦大腿

大腿肉鬆太毀形象!

很多MM小腿緊致有型, 但是大腿很肉鬆, 走路一擺一擺太毀形象。 大腿的肉鬆大多是由於久坐和平時缺乏運動導致的,

那麼怎麼減大腿贅肉, 緊致大腿呢?想要減掉大腿的贅肉, 最好的方法就是做運動, 運動可以有效的緊致雙腿。

瘦大腿運動

1.深蹲瘦腿

在身後放置一張椅子, 兩腿張開與肩同寬, 兩手向前伸直。 腰部挺直, 慢慢屈膝, 這時感覺到大腿根部往腳後跟的方向頂出。 再繼續屈膝, 注意腰部一直要挺直, 此時尾骨有向下的感覺, 腰部不要向外頂出。 繼續屈膝, 注意膝蓋不可超過腳尖, 上半身下沉, 直至臀部碰觸到椅子, 保持姿勢一會兒, 再站直, 然後重複10次。

2.空中蹬自行車

仰面躺在地板上, 兩膝向胸部收, 把兩肩胛骨提離地板, 但不是拉動脖子;伸直左腿, 與地約成45度角, 同時把上身扭向右邊, 使左肘部向右膝蓋靠近;恢復到原來姿勢後馬上換右腿, 使右肘部向左膝蓋靠近;左右輪流, 像騎單車的動作一樣, 建議做12-16次。

3.高抬腿運動

清晨起床後, 我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動, 每組一分鐘, 每做完一組可以休息一會。 高抬腿是一種很好的瘦大腿運動, 它很好地運動到大腿上的肌肉,

促進腿部脂肪的燃燒。

4.多走樓梯

上下班的時候可以多走樓梯, 如果你的公司是在五樓或六樓, 吃完午飯後可以直接走上去, 消化一下自己剛吃進去的東西, 順便幫腿部做個減肥。 走樓梯可以拉動大腿肌肉, 促進血液迴圈, 促進脂肪的燃燒。

想瘦腿的MM們, 不妨多走走樓梯, 會讓你有意想不到的驚喜的。

5.跳繩

跳繩是一種非常有效的有氧運動。 它除了擁有運動的一般益處外, 更有很多獨特的優點。 跳繩每半小時消耗熱量四百卡。 是一項健美運動, 對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助, 是一項老少皆宜的運動。 不間斷地跳繩10分鐘, 和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多, 是一種低耗時高耗能的有氧運動。 長期堅持可以令雙腿變得緊致。

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