學生冬天怎麼減肥最有效呢 8個方法告訴你

春夏季身材“顯山露水”被逼減肥， 秋冬季時尚女生因為“懶冬、厚衣、大胃”三大陷阱， 不知不覺重新養起了“游泳圈”、“大象腿”、“蛋餅臉”。

斯坦福大學的研究表明， 冬季可以多消耗10%的能量， 這是因為， 雖然冬季我們的新陳代謝並沒有顯著的提高和下降， 但人在寒冷運動中所消耗的熱量比在溫暖環境中要多得多， 而且厚重的衣服也會幫助我們增加能量消耗。 所以， 冬季其實是減肥的黃金季節。 學生冬天怎麼減肥最有效呢？看看小編的介紹。

原地跑 ：
在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地， 赤腳原地堅持每天跑15分鐘。 重點鍛煉部位：腳踝、小腿、大腿
上樓梯：
每週上下樓梯三至四次， 每次連續30分鐘， 便可消耗約400卡路里熱量， 還可強健小腿、大腿和股部肌肉。
重點鍛煉部位：大腿、臀部。
Step1：將小臺階置於身體右側， 右腳踩在臺階上， 左腳踩在地面上說明：前兩步的效果在於美化小腿， 減少腿部贅肉。
Step2：身體微向下蹲， 膝蓋彎曲時， 不可超過腳尖。
Step3：重心放在右腳上， 以支撐身體的重量， 將左腿向外側抬高， 在最高處稍作停留說明：三四步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉， 減掉臀部贅肉

Step4：數到5， 將左腳踩回地面， 做到一定次數時再換腳做。

教你8種不花錢的減肥妙法
步行：
飯後45分鐘左右， 以每小時4.8公里的速度步行， 熱量消耗很快， 若在飯後2—3小時再步行一次， 效果更佳。
重點鍛煉部位：腹、肚子。
瑜珈：
來自印度的古老健身法， 每週3至4次， 不僅可強健肌肉， 增加韌性及靈活性， 還可保持體態苗條。
鍛煉部位：全身。
跳舞：
輕歌曼舞， 每週3至4次， 也是減肥方法之一。
鍛煉部位：全身。
跳繩：
只要有足夠的空間， 跳繩可隨時隨地進行， 可融減肥於遊戲中。

重點鍛煉部位：大腿、小腿。 跳繩時可能會感覺有些累， 但這個動作確實能鍛煉腹肌喲!

晨操：
晨起後， 做約20分鐘的徒手操， 既可振奮精神迎接一天的挑戰， 又可保持青春體態。 提醒：晨操時注意呼吸， 最好用完全式呼吸來進行每一個動作。
撿火柴棒——每天將一盒火柴撒在地上， 然後彎腰拾起， 腿不能彎曲， 這招可以有效鍛煉大腿和腹部， 同時可以增進血液迴圈， 提高大腦供氧量。 怎麼樣， 抓緊時間操練起來吧， 雖說運動是消耗體內多餘脂肪的最佳途徑， 但飲食和生活上的一些不經意的習慣同樣是導致你增肥的原因哦。
多喝熱飲
熱茶是一個好主意， 尤其是紅茶， 不僅暖胃， 也會讓胃飽飽的， 不再想吃東西。 如果擔心喝太多綠茶會影響睡眠， 烏龍茶和花草茶絕對是不錯的選擇。 如果不喜歡喝白開水， 喜歡喝飲料的話， 我們可以建議你喝點熱的牛奶（最好低脂或脫脂）或者一杯低卡的熱咖啡， 當然其他的低糖或無糖的熱飲料也都是可以的。 根據國際最新的減重指數測算， 低棒點的食物和飲料都是有利於減肥但不會讓減肥變得痛苦的好方法。