冬天怎麼減肥最有效？減肥方法也分早晚時間_快

早上的減肥模式

古人說， “一日之計在於晨”這句話代表著， 若是我們善用早上的時間， 想必一整天都會過得很有活力！想知道最適合早上的減肥模式嗎？你一定不能錯過！

飲食方面

Point A. 早餐像國王

早餐是一天活力的來源， 如果早餐沒有吃得充足的話， 會很容易想吃別的東西， 所以， 早餐一定要吃得很豐盛， 糖類、蛋白質的食物絕對不可少， 像是麵包、米飯類的東西。 此外， 也可以補充一點肉類， 蛋類或奶類， 提升早餐的飽足感。

Point

B. 利水、消腫食物的攝取

以中醫的理論來看， 早上7-9點正是胃經正在運行的時候， 早上9-11點是脾經正在運行的時候， 所以醫師建議可以多吃利水、消腫的食物， 例如冬瓜、紅豆、竹筍、山藥、薏仁、蘋果都是很不錯的選擇， 可以幫助你將水分排出， 不會有水腫的感覺。

Point

C. 甜點早上吃

巧克力、蛋糕、糖果， 每一樣都如此誘人！如果你非常熱愛吃甜點， 想必你一定很難拒絕如此美味食物的誘惑。

雖然我們都知道， 在減肥的時刻， 甜點也許會讓你的減肥計劃破功， 但是如果任何甜點都不能吃的話， 想必你一定也會覺得人生頓時變成黑白的， 所以， 如果你覺得沒有甜食你會受不了的話， 建議你早上的時候吃， 因為早上是我們活動量最旺盛的時候， 這樣就算多了甜點的熱量， 也可以趁早上活動量最強時將熱量消耗掉， 否則到了下午3、4點之後， 整個代謝變慢， 就更不容易消耗熱量。 所以這樣不僅可以滿足你的口腹之欲， 也不會壞了你的減肥計畫。

運動方面

增加心肺功能的有氧運動

適合在早上做的運動， 最好是能增加心肺功能的有氧運動， 像是慢跑、踩腳踏車、有氧舞蹈等， 可以消耗原本就儲存在體內的一部分能量， 也可以使你一整天的活力提升到最高， 讓你一整天都覺得活力百倍！

增加走路的機會

人都是有惰性的， 只要常常不動， 久而久之就會養成習慣。 所以在這裡提醒你， 讓自己隨時隨地在活動， 即使你沒有從事劇烈運動的習慣，

小編倒是想建議你一個很簡單的運動， 那就是搭乘公共交工工具時， 你可以故意提前兩站或是三站下車， 多增加一點自己走路的機會， 記得喔！下次就要這樣去執行！

晚上的減肥模式

晚上， 已經是一天活動力最弱的時刻， 而且也是所有的身體器官準備休息的時候，

但是還是要提供給你適合晚上的減肥方式， 讓你在晚上也不輕易懈怠！

飲食方面

Point

A. 主食類（穀物）吃到2/3的程度即可

現在外食的情況非常普遍， 如果你是個外食族， 建議你儘量不要將便當內的飯吃完， 因為所有市售便當的飯量幾乎都過多， 如果你全部照單全收， 一定會破壞你的減肥計畫， 或許你會覺得這樣的行為很浪費， 但是為了你的身材健康著想， 這是一定要的！

Point

B. 蔬菜、水果不可少

蔬菜、水果不僅能夠幫助你的新陳代謝， 對於人體更是不可或缺的營養素， 尤其是晚上， 如果你感到嘴饞， 建議你不妨以蔬菜水果果腹， 既能得到營養， 也能幫助減肥， 但請注意， 水果仍是以兩份為主， 否者會不小心攝取過多的熱量。

Point

C. 裹粉的主食少吃， 帶皮的主食不要將皮吃掉

其實很多主食、肉類的熱量都不高， 但是可不要小看那薄薄的一層皮， 那是所有脂肪聚集的地方。 裹粉的食物也是， 會讓你在無形中吃下很多油份， 切記！我們只想吃的有飽足感， 但不想要油膩的感覺。

Point

D. 強腎的食物多多攝取

以中醫的理論來說，晚上5-7點的時刻，正是人體腎臟正在運行的時候，所以這時不妨多多攝取對腎臟有益的食物，像是何首烏、蓮藕、白木耳、枸杞等，讓你的腎臟更強壯。腎臟的功能一好，代謝也會跟著好，就不容易發胖！

運動方面

Point

A. 重量訓練

想要來點刺激的重量訓練嗎？不建議讓你在早上坐，因為當你一早起床的時候，整個意識，甚至是肌肉都還沒完全蘇醒，活動量還不夠！如果你還沒準備好的時候就貿然執行這些動作，你的肌肉很容易疲勞或是受傷。所以，如果你想做肌肉訓練或是重量訓練，晚上是比較適合的。

Point

B. 睡前伸展操

大部分的人，在白天的時候通常都沒有時間運動，所以晚上的是偶，反而是很好的運動時機。營養師提醒大家，伸展操是一種非常好的運動，就算你沒有時間從事其他的運動，也應該要做一點伸展操，讓你一整天的疲憊可以消失，對於曲線的塑造，會有強大的功效。

生活保養

Point

A. 泡個熱水澡

晚上泡澡，不僅可以洗去一天的疲憊，熱水澡還能幫助你促進血液迴圈。你知道嗎？血液迴圈的好壞，對於瘦身的結果也會有很大的影響。所以小編建議你，當你拖著疲憊的身子回到家中之後，可以選個自己喜歡的音樂，點上蠟燭，引一點熏香，將身體完全沉浸在泡澡的樂趣中，你會發現自己的身材真的會有改變喔！

Point

B. 按摩穴道

當你回到家中的時候，正是一天之中最放鬆的時候，這時你可以按摩身體的一些穴位，例如肚臍上方四寸的中脘穴，可以順時針按摩50-100次，對於腹部腫脹的消除很有效用。

但不想要油膩的感覺。

Point

D. 強腎的食物多多攝取

以中醫的理論來說，晚上5-7點的時刻，正是人體腎臟正在運行的時候，所以這時不妨多多攝取對腎臟有益的食物，像是何首烏、蓮藕、白木耳、枸杞等，讓你的腎臟更強壯。腎臟的功能一好，代謝也會跟著好，就不容易發胖！

運動方面

Point

A. 重量訓練

想要來點刺激的重量訓練嗎？不建議讓你在早上坐，因為當你一早起床的時候，整個意識，甚至是肌肉都還沒完全蘇醒，活動量還不夠！如果你還沒準備好的時候就貿然執行這些動作，你的肌肉很容易疲勞或是受傷。所以，如果你想做肌肉訓練或是重量訓練，晚上是比較適合的。

Point

B. 睡前伸展操

大部分的人，在白天的時候通常都沒有時間運動，所以晚上的是偶，反而是很好的運動時機。營養師提醒大家，伸展操是一種非常好的運動，就算你沒有時間從事其他的運動，也應該要做一點伸展操，讓你一整天的疲憊可以消失，對於曲線的塑造，會有強大的功效。

生活保養

Point

A. 泡個熱水澡

晚上泡澡，不僅可以洗去一天的疲憊，熱水澡還能幫助你促進血液迴圈。你知道嗎？血液迴圈的好壞，對於瘦身的結果也會有很大的影響。所以小編建議你，當你拖著疲憊的身子回到家中之後，可以選個自己喜歡的音樂，點上蠟燭，引一點熏香，將身體完全沉浸在泡澡的樂趣中，你會發現自己的身材真的會有改變喔！

Point

B. 按摩穴道

當你回到家中的時候，正是一天之中最放鬆的時候，這時你可以按摩身體的一些穴位，例如肚臍上方四寸的中脘穴，可以順時針按摩50-100次，對於腹部腫脹的消除很有效用。