淺談下蹲能瘦腿嗎 讓你擁有修成美腿的技巧

下蹲是最簡單的瘦腿提臀運動， 在看電視， 刷牙， 或是做飯時， 都可以有意地做“下蹲”運動。 但是你的做法是正確的嗎?下蹲的動作細節你都把握到了嗎？接下來，

小編告訴你最標準的下蹲運動應該如何做， 讓你達到最理想的瘦腿提臀效果哦! 下蹲究竟對哪些部位起到鍛煉作用呢：大腿肌(大腿前側)和臀大肌(屁股)， 以及軀幹(腳跟開始到肩膀的軀體部分)。 通過這種鍛煉， 可以刺激到很多肌肉， 所以代謝會加快， 就能更快接近“易瘦體質”。 瘦身教練認為， 這是瘦腿和提臀最好的拉伸運動。 所以， 使用正確的方法， 慢慢地感受一下它的效果吧。 下蹲的基本動作， 1、站在椅子前， 注意腳尖左右平行， 雙臂展開與肩同寬。 收腰， 注意不要彎腰或蜷曲。 雙手保持與肩同高。

大腿與地面平行， 膝蓋不能過度向前， 繼續彎曲膝蓋， 腰部下移直到接近椅子。 再慢慢回到起初的位置， 就這樣重複10~15次。 你的下蹲姿勢真的對了嗎?先來檢查一下吧! 接下來是脫離椅子的正確做法!對於已經習慣使用椅子的人來說， 可以試著挑戰一下不借助椅子的動作了。 現在， 沒有椅子， 靠意識來完成吧注意腳尖左右平行， 雙手展開與肩同寬。 收腰，

注意不要彎腰或蜷曲。 雙手保持與肩同高。

掌握利用下蹲來提臀的方法!最後介紹一下， 將雙腿大大地分開的狀態下怎麼完成下蹲。 這種下蹲可以有效的伸展髖關節和大腿內側肌肉的活動， 還能有效地擴大下半身關節的可動區域。 另外， 它能有效的刺激臀部周圍，

所以， 說“很在意臀部鬆弛……”的人， 一定要試試哦。 雙腳大張， 腳尖分別向兩邊傾斜。 (為了膝蓋能夠更好地彎曲， 腳儘量張開)收腰， 注意腰部不要彎曲。 雙手伸到與肩同高。