對減肥來說是必要的～提高基礎代謝① 提高體溫～
基本上體溫只要高， 基礎代謝就會提高☆（筆記）
因為體溫上升就會讓血液和淋巴的迴圈變好，
體內血液流動變順暢， 也就變得比較容易瘦。
據說體溫僅僅只是上升1度， 基礎代謝就能夠提高13%哦☆（尖叫～）
想要提高基礎代謝， 首先要留意自己日常生活中， 想辦法【讓身體溫暖不要覺得冷】這件事很重要。
重要的是要一點一點增加肌肉量， 讓血液迴圈變順暢。
不過雖然做運動的習慣是一定要的， 但是對於在照顧孩子或工作?忙的人， 事實上也是有點難辦到
給這樣沒什麽時間運動的人， 推薦能夠輕鬆辦到的方法就是「伸展」。
如果是伸展的話， 不只在日常生活中可以輕鬆做到， 也會因為肌肉變柔軟以及重覆拉伸這樣的動作， 讓血液為了流遍全身， 就像幫浦一樣會更辛勤為我們工作哦！
對手腳冰冷...等狀況也很有改善效果(^^)
另外慢慢悠閒地泡個澡， 或是注意不讓腳踝或身體著涼的時尚穿搭， 都是很重要的哦！
對減肥來說是必要的！提高基礎代謝② 增加肺活量～
想要提高基礎代謝量的話， 容易聯想到的就是讓身體動起來。
但是意外的是， 增加肺活量也是重要的關鍵(^^)
因為增加肺活量， 從心臟送出血液的力道也會變得更強勁。
而血液能夠強而有力地在全身流動， 活化體內細胞， 提升基礎代謝量這樣的事自然也就能辦到。
為了要增加肺活量， 首先就是矯正姿勢☆（營光筆劃線）
姿勢不好的話， 呼吸會變淺， 肺活量就會漸漸變差。
雖然訓練的方法一般來說會以「進行有氧運動」為管道， 但是家中有小朋友的人， 推薦的會是吹氣球訓練。
雖然只是吹氣讓氣球膨脹， 但是透過不斷重複， 就可以達到提升肺部肌力的效果。
如果是和家中小朋友一起玩， 小朋友也會一邊很開心完成訓練哦！
對減肥來說是必要的！提高基礎代謝③ 多多攝取食物纖維～
被稱作是減肥大敵的「便秘」。
為了提高基礎代謝， 消除便秘也是非常重要的事情。
雖然便秘的形成有很多不同種的類型， 不過在便秘消除之後， 一樣是要積極攝取富含食物纖維的食物， 這是很重要的哦！
因為食物纖維是需要讓身體花時間消化的食材， 體內器官為了消化它就變得必需要消耗較多的能量，
而食物纖維又可分為水溶性食物纖維和脂溶性食物纖維這兩種。
水溶性食物纖維在海帶或裙帶菜、水果或薯類食材...等裡面含有很多。
脂溶性食物纖維則是在牛蒡或穀物類， 口感比較硬的食物裡含有較多的成份。
基本上定期攝取水溶性食物纖維和脂溶性食物繊維的比例為2：1是最推薦的哦！
對減肥來說是必要的！提高基礎代謝④ 吃東西時請少量多餐～
雖然說是在減肥中， 但是說不定有人會把忍耐空腹感當做是一種極限運動吧！（笑）
但是像這種抑制食慾的減肥法， 其實是會造成反效果的喔！
因為每餐之間長時間的空腹， 身體就會不自覺開啟「要慢慢儲存營養！」的這個開關
沒吃早餐或不吃晚餐， 不只會從身體內奪取能量， 體溫也會下降， 基礎代謝就會慢慢降低， 基礎代謝也會跟著下降。
為了提高身體的基礎代謝， 吃東西『少量多餐』是重點◎
早餐→10點的點心→午餐→3點的點心→晚餐～
像是這樣子， 一點一點給身體少量的食物， 讓消化的能量也可以運作，是最推薦的方式。
讓消化的能量也可以運作，是最推薦的方式。
