有人會因為頭髮稀疏而煩惱， 因為頭髮少所以不能梳起漂亮的髮型， 那麼怎麼樣才能夠使頭髮長的快， 就跟小編一起來看看10種最補頭髮的食物。
第一名：鮭魚(大馬哈魚)
鮭魚含有豐富的W-3脂肪酸， 高品質的蛋白質， 維生素B-12和鐵離子。 其中， “W-3脂肪酸是保持頭皮健康的必需成分”， 美國洛杉磯營養學家， 美國飲食協會發言人， 公共衛生學碩士安德魯說， “W-3脂肪酸缺乏導致頭皮乾燥， 頭髮看起來會暗淡無光澤。 ”
素食主義者怎麼辦呢?每日食用1-2湯匙富含W-3脂肪酸的亞麻子也可以由同樣的效果。
鮭魚
第二名：深綠色蔬菜
菠菜是首選， 如果不喜歡吃菠菜， 那麼綠花椰菜和唐萵苣(甜菜之一)也是不錯的選擇。 菠菜時維生素A和維生素C的最佳來源， 這兩種維生素是集體合成脂肪的必須成分， 而有毛囊分泌的油脂， 是天然的護髮素。
深綠色蔬菜還能提供鐵和鈣。
深綠色蔬菜
第三名：豆類
豆類， 豆類， 它們對頭髮真的有用嗎?
答案是肯定的， 豆類， 比如芸豆和扁豆， 是健康頭髮飲食的重要組成部分。 它們不僅提供豐富的促進頭髮生長的蛋白質， 同時也含有豐富的鐵， 鋅和生物素， 這些物質缺乏會使頭髮脆弱易斷。
布蘭德，
豆類
第四名：堅果
巴西堅果是硒的最好天然來源之一， 硒是保持頭皮健康的很重要的一種礦物質。
核桃含有α脂肪酸， 是W-3脂肪酸的一種， 可以幫助護理頭髮。 同時， 核桃也含有豐富的鋅。 腰果， 美洲山胡桃，
堅果
第五名：家禽類
雞肉， 包括火雞所含的豐富的蛋白質能幫助你得到所期望的健康秀髮。
缺乏足夠的蛋白質， 或者是攝入低品質的蛋白質， 會使頭髮分叉;嚴重的蛋白質缺乏會導致頭髮顏色改變。
家禽類還能提供鐵， 而且家禽的蛋白質是高品質的蛋白質， 能夠被機體有效的吸收利用。
第六名：蛋類
不管是煎蛋， 炒蛋還是蒸蛋， 只要是蛋， 都能讓頭髮更健康。 蛋類是你所能找到的最好的蛋白質來源之一。
此外， 蛋類含有生物素和維生素B-12， 這兩者對美麗秀髮都非常重要。
蛋類
第七名：全麥(穀)
讓你的牙齒開始撕咬全麥(穀)吧， 包括全麥麵包和全麥加工的其他早餐， 它們含有豐富的鋅， 鐵和B族維生素。 全麥食物可以在大量消耗熱量， 午餐後， 晚餐前幾個小時食用。
全麥(穀)
第八名：蚌
蚌類的壯陽作用可能比能它的護髮作用更聞名。這兩種作用都是基於蚌類含有豐富的鋅—強有力的抗氧化劑。
如果你不能經常食用蚌類也不用擔心，除了從全麥(穀)類食物，堅果中攝取外，你也可以從牛肉和羊肉中獲得足夠的鋅。
蚌
第九名：低脂牛奶
低脂牛奶，如脫脂奶，優酪乳，使礦物質鈣的豐富來源，鈣是促進頭髮生長的重要礦物質。此外，低脂牛奶也含有乳清蛋白和酪蛋白，這兩個蛋白都屬於高品質的蛋白質。
為了頭髮健康著想，應該在早上出門時在包包裡塞入一些優酪乳以備晚些時候飲用。為了獲得鋅和W-3脂肪酸，可以把兩湯匙亞麻籽粉，或者核桃粉拌入低脂牛奶中一起食用。
低脂牛奶
第十名：胡蘿蔔
胡蘿蔔是維生素A的良好來源，維生素A可以促進頭皮健康生長，並且有力于保持正常的視力。
頭皮健康是頭髮光澤的必須條件，因此，在做沙拉時加入胡蘿蔔是明智之舉。
胡蘿蔔
以上就是10種最補頭髮的食物，如果你也有頭髮稀疏的煩惱，不妨試試其中的方法來增長頭髮，說不定會給你帶來意想不到的效果。
全麥(穀)
第八名：蚌
蚌類的壯陽作用可能比能它的護髮作用更聞名。這兩種作用都是基於蚌類含有豐富的鋅—強有力的抗氧化劑。
如果你不能經常食用蚌類也不用擔心，除了從全麥(穀)類食物，堅果中攝取外，你也可以從牛肉和羊肉中獲得足夠的鋅。
蚌
第九名：低脂牛奶
低脂牛奶，如脫脂奶，優酪乳，使礦物質鈣的豐富來源，鈣是促進頭髮生長的重要礦物質。此外，低脂牛奶也含有乳清蛋白和酪蛋白，這兩個蛋白都屬於高品質的蛋白質。
為了頭髮健康著想，應該在早上出門時在包包裡塞入一些優酪乳以備晚些時候飲用。為了獲得鋅和W-3脂肪酸，可以把兩湯匙亞麻籽粉，或者核桃粉拌入低脂牛奶中一起食用。
低脂牛奶
第十名：胡蘿蔔
胡蘿蔔是維生素A的良好來源，維生素A可以促進頭皮健康生長，並且有力于保持正常的視力。
頭皮健康是頭髮光澤的必須條件，因此，在做沙拉時加入胡蘿蔔是明智之舉。
胡蘿蔔
以上就是10種最補頭髮的食物，如果你也有頭髮稀疏的煩惱，不妨試試其中的方法來增長頭髮，說不定會給你帶來意想不到的效果。
