動作一
1、仰臥在墊子上， 雙手伸直放在腦後， 屈膝， 雙腿打開與肩部同寬；
2、呼氣， 利用腹部力量將你的上半身微微抬起， 有點類似於卷腹動作；吸氣，
3、重複動作20次。
動作要點：有很多MM會說， 這不就是簡單的仰臥起坐動作嗎？NO， 小編要再強調一點， 上半身抬起的時候， 不要全部起來， 抬到與地面呈30度即可。
做這個動作的時候， 你會感到腹部收緊， 做完之後， 有很強烈的酸痛感， 恭喜你做對了。
動作二
1、仰臥在墊子上， 雙手抱頭， 頭部始終保持抬離地面的姿勢；
2、左小腿放在右腿的膝蓋上， 右腿腳尖抬離地面， 呼氣， 慢慢的做卷腹動作， 同時將右腿抬起， 與地面垂直為止；
3、左右腿如此重複20次。
動作要點：其實這個動作是第一個動作的升級版本， 很多女生在做的時候， 喜歡帶用腿部的力量， NO ， 整個過程你必須感覺的是腹部在發力， 這樣才能達到最佳的瘦腹效果。
動作三
1、仰臥在墊子上， 雙手自然的放在身體兩側， 雙腿併攏伸直抬起， 與地面呈90度；
2、呼氣、利用腹部力量將雙腿往上抬起， 感覺下腹部在用力收緊；吸氣， 再慢慢的放下來；
3、如此重複20次。
動作要點：這個動作貌似看起來很簡單， 其實要做對的話非常累， 大部分MM在做的時候， 喜歡將臀部高高抬起， 錯了， 你要感覺的是雙腿在垂直向上抬起， 這樣才能鍛煉到下腹部的肌肉。
動作四
1、側躺在墊子上， 利用右手手肘和左腿腳尖支撐身體， 使得整個身體在同一直線上；
2、左手微微貼向腦後， 在這個動作基礎上做卷腹動作， 同時右腿屈膝， 做抬腿動作， 每抬一次， 都感覺腹部肌肉在收緊；
3、左右腿各重複20次。
動作要點：哇塞塞， 看起來好複雜的一個動作， 很多女生在做的時候首先重心容易不穩， 其次腿部很容易掉下來。 其實這個動作能很好的鍛煉你的腹部核心肌肉群，
