健康瘦身法 掌握10個秘訣健身永遠當瘦子

 

1. 如果不想去健身房就在家裡吧

如果你有電視， 你可以自製一個秘密訓練課程， 你可以選擇你想要的動作以及方式， 只需要待在家裡。

撲上粉紅色的瑜珈墊開始行動吧!

2. 肌肉酸痛時運動

這不是要你做激烈的重量訓練， 可以做些輕鬆的跑步或是快走， 讓身體的疼痛慢慢舒緩， 這比無所事事的呆坐著來的更快復原。

3. 即使只運動15分鐘也積少成多

雖然只做短時間的運動感覺沒效，

但總比打算健身或是運動到精疲力盡卻什麼都沒做來的好。 如果真的抽不出15分鐘的時間運動， 在赴約與朋友的晚餐前先做幾個伸展操或是簡易的動作， 你會覺身體變得輕盈， 尤其是當你一整天都待在電腦前坐著。

4. 總是在想但缺乏行動力

最糟糕的事情， 就是在健身房運動是為了應付教練， 然後避免自己吃零食， 從來沒有真正為了自己在跑步機上跑。

5. 吃真正的食物

不要發誓不喝酒、甜食或是麵包， 尤其是戒掉巧克力這麼殘酷的事情。 戒掉你會覺得沮喪， 然後偷吃後充滿罪惡感心情不好， 又全部都戒掉， 一直重複惡性循環， 然後感覺越來越糟。 任何食物都一樣， 適量就好。

6. 規定周日飲酒的限度

平日都盡力避免喝含酒精的飲料， 如果你在週二喝得爛醉， 你就不太可能在隔日7:30準時起來上班。 研究顯示喝一夜可以讓你睏乏好幾天。 因此， 周日晚上暢飲會影響到你接下來工作日的精神狀況， 特別是你沒有時間去補足你的睡眠。

7.把運動結合在你的日常中

某一天做瑜珈， 然後做有氧韻度。 第二天去戶外慢跑。 尋找喜愛的運動方式， 你就不會覺得運動乏味， 找出樂趣你才能堅持下去。 如果你喜歡年輕女孩的健身方法， 可以試試好萊塢名人最愛的空中瑜珈， 你會覺得新鮮有趣。

8. 投資紀錄器或健身產品

它們的價格都不便宜，

但他們真的會讓你比平常走的更多， 尤其是你是一個有目標就會達成的人。 你會發現你每天都比平常進步， 走了更多路。 (你應該每天走滿一萬步， 但如果你的生活是早上起床， 走去上班、開會， 然後回家， 你可能只走了4000-5000步路而已。 )

9. 不如想想運動後的喜悅

當你運動的時候不是都那麼令人感到有趣， 但是你可以在運動過後刺激大腦產生腦內啡， 讓你開心且晚上更好眠。 而且當你暢快運動後， 就會有快樂的滿足感!

10. 羅馬不是一天造成的

不要等到了重要場合， 為了套進緊身洋裝才匆匆的去健身房， 前六個禮拜你會想殺了自己， 為了一個不切實際的目標， 並且越來越沒有信心， 而厭惡起運動這件事。 然後當這個場合過了， 你當然不會有運動的想法。 把運動當作一個生活方式， 而不是為了滿足虛榮心。