仰臥起坐能減肚子嗎？瘦腰瘦肚子的最快方法_減

仰臥起坐能減肚子嗎？

都說仰臥起坐是最好的瘦腰腹運動， 但為什麼有人堅持了很久的仰臥起坐身材卻沒什麼大改變呢？那是因為脂肪來自遍佈全身的脂類物質，

並非來自某一運動部位的脂肪。 不是練哪兒就能減掉哪兒的脂肪， 局部減肥幾乎是不可能的。

那仰臥起坐有什麼功效呢？

仰臥起坐是對增強腹部肌肉很好的運動， 也就是說， 原本平坦的小腹， 練習仰臥起坐可以幫助你有效練出腹部肌肉。 但若是腰腹贅肉多的MM， 還是先減脂吧。

怎麼才能有效減掉腹部脂肪？

1.堅持飯後站立

這個方法很簡單， 就是每次進餐結束後都起來站一站， 不要只坐著或者直接就去睡覺休息了。 飯後坐著會助長小肚腩， 使脂肪不斷堆積， 從而增加腹部的贅肉。 而如果飯後採用站立的方式就能避免這種情況， 而且還可以練習一些小動作， 促進減肥， 比如輕輕按摩一下手腳部位， 但要注意不要隨便按摩腹部哦， 飯後不適宜進行腹部按摩， 處理不好的話還會影響消化， 其實只要站好就可以幫助瘦腹啦。

或者你可以靠著牆邊站立， 站立的時候收緊腹部， 這樣幾分鐘之後就會感覺到身體酸累， 但還是要堅持哦。

相信不少MM都有聽說過這個方法， 其實要使方法更有效， 就要堅持下來， 不要嘗試了幾次就放棄， 然後抱怨說這個方法不管用， 只要你把它養成一個習慣， 你就可以見到很好的減肚子效果。

2.時刻提醒自己收腹

練習過相關減肚子動作的MM都應該發現到，

很多動作裡面都是有收腹這個細節動作的， 其實收腹動作對減肚子是很有幫助的， 腹部是因為缺少運動而使贅肉不斷增加的， 而且平時除了呼吸， 腹部幾乎沒有得到有效的鍛煉， 所以針對這個問題， 建議大家多些練習收腹動作， 只要想起來了就收收腹， 鍛煉鍛煉腹部的肌肉， 不管是坐在辦公室工作， 還是走路上下班的時候， 都可以進行。

開始是有意識的縮腹， 到成為習慣後， 你就會發現腹部肌肉更加結實了， 贅肉也已經減少一圈啦。 收腹其實是一個日常習慣的改變， 除了這個細節， 平時還應該端正坐姿和站姿， 減少脂肪堆積在腹部的可能性。

3.多吃流食

日常減肚子還應該注重飲食， 在飲食上， 建議大家多吃流食， 流食包括粥、湯水、豆漿、果汁等等液體狀的食物。 減肥期間食用這類食物能夠預防熱量攝入過量， 而且流食進入腸道後容易被吸收消化掉， 能防止飽食後肚子腫脹， 還能幫助清理腸道廢物， 促進排便， 避免便秘帶來的腹脹問題。 現在進入秋冬季節， 可以在早餐喝粥，

往粥中加入少量的蜂蜜還能起到養生的功效哦。

最簡單的就是喝水， 白開水清理腸道的瘦腹效果非常出眾。 而最有營養的流食應該要算牛奶啦， 可以每天飲用2~3被的牛奶， 奶中的鈣質還能促進脂肪的燃燒哦。 除此之外， 在飯前可以喝湯， 增添飽腹感。 所以說， 流食非常有助於減肥， 但也要注意， 不能長期只食用流食， 不然會導致營養不良等問題。

減肚子運動

動作一：單腿抬臀

放鬆身體躺在床上，慢慢彎曲你的右腿膝蓋，使右腳腳掌踩在床上，然後抬起你的左腿，並將左腿放在右腿的上面。兩手臂則放在床上保持不動，手掌心是往下的。接著收緊腹部，將你的臀部收緊並往上慢慢抬起來，使上半身挺直。堅持幾秒鐘後慢慢放下身體，恢復開始姿勢再重複練習20遍。雙腿交換動作重複練習。

動作二：下蹲跳起

具體操作：1、首先打開雙腿與肩同寬站好，將雙臂抬起到胸部高度，彎曲手肘交叉放在胸前。

2、上半身保持姿勢，雙腿膝蓋慢慢彎曲，使身體下蹲，直到大腿和小腿垂直停止。

3、身體垂直向上跳起，跳起的過程中要用力收緊你的臀部，使身體保持直立。落下後恢復姿勢重複練習。

注意：練習這套動作的時候，要收緊腹部，這一點很關鍵，特別是在身體往上跳的時候，要把意念集中在腹部上。起跳開始的時刻要吸氣，下落的時候呼氣，還要注意運動過程中保持身體平衡。

動作三：深呼吸緊致腹部

在開始之前，先閉上雙眼，自然呼吸，感覺到肩部、背部和腹部是處於放鬆狀態的。調整結束後，閉上嘴巴，用鼻子進行深吸氣，吸收大量的新鮮空氣。然後微張嘴巴，緩慢地將氣體吐出來。吐氣一半時屏住呼吸，同時收緊腹部，感覺到剛剛吸進的空氣到達胸口的位置時，就放鬆腹部，使氣體回到腹部，最後再吐氣。這樣繼續練習5遍，稍微休息後再重複練習5遍。

注意：在練習這套呼吸動作的時候，你可以明顯看到腹部的運動，在呼吸的時候要按照要求做，不要打亂步驟。練習過程中還要注意肩部放鬆，背部挺直，不然會影響呼吸效果。另外，最好在空氣流通的地方進行。

練習這套動作一方面能鍛煉到腹部肌肉，另一方面能促進血液迴圈，提高脂肪細胞的代謝率，促進脂肪的燃燒。在練習完後你還會覺得頓時精神了哦。

減肚子運動

動作一：單腿抬臀

放鬆身體躺在床上，慢慢彎曲你的右腿膝蓋，使右腳腳掌踩在床上，然後抬起你的左腿，並將左腿放在右腿的上面。兩手臂則放在床上保持不動，手掌心是往下的。接著收緊腹部，將你的臀部收緊並往上慢慢抬起來，使上半身挺直。堅持幾秒鐘後慢慢放下身體，恢復開始姿勢再重複練習20遍。雙腿交換動作重複練習。

動作二：下蹲跳起

具體操作：1、首先打開雙腿與肩同寬站好，將雙臂抬起到胸部高度，彎曲手肘交叉放在胸前。

2、上半身保持姿勢，雙腿膝蓋慢慢彎曲，使身體下蹲，直到大腿和小腿垂直停止。

3、身體垂直向上跳起，跳起的過程中要用力收緊你的臀部，使身體保持直立。落下後恢復姿勢重複練習。

注意：練習這套動作的時候，要收緊腹部，這一點很關鍵，特別是在身體往上跳的時候，要把意念集中在腹部上。起跳開始的時刻要吸氣，下落的時候呼氣，還要注意運動過程中保持身體平衡。

動作三：深呼吸緊致腹部

在開始之前，先閉上雙眼，自然呼吸，感覺到肩部、背部和腹部是處於放鬆狀態的。調整結束後，閉上嘴巴，用鼻子進行深吸氣，吸收大量的新鮮空氣。然後微張嘴巴，緩慢地將氣體吐出來。吐氣一半時屏住呼吸，同時收緊腹部，感覺到剛剛吸進的空氣到達胸口的位置時，就放鬆腹部，使氣體回到腹部，最後再吐氣。這樣繼續練習5遍，稍微休息後再重複練習5遍。

注意：在練習這套呼吸動作的時候，你可以明顯看到腹部的運動，在呼吸的時候要按照要求做，不要打亂步驟。練習過程中還要注意肩部放鬆，背部挺直，不然會影響呼吸效果。另外，最好在空氣流通的地方進行。

練習這套動作一方面能鍛煉到腹部肌肉，另一方面能促進血液迴圈，提高脂肪細胞的代謝率，促進脂肪的燃燒。在練習完後你還會覺得頓時精神了哦。