跑步跑多久最合適？
跑步減肥時間要足夠， 一般跑步最好堅持跑完30分鐘。
跑步10分鐘後， 脂肪開始供能， 但比例小， 跑步30分鐘， 脂肪代謝才達到較高水準;跑步30-40分鐘後，
(以上示意圖為慢跑與快跑各種能量來源的大致比例)
也就是說， 想要很好的燃脂效果， 最好堅持跑完30分鐘。
跑步跑多久才開始燃燒脂肪？
有人問：跑步跑多久才開始燃燒脂肪?其實無論你運動多久~都要消耗脂肪，
還有研究發現， 跑步的減肥作用， 通過你不懈的努力， 可以隨著你身體水準的提高而提高。 也就說， 越跑、身體越好、跑量越多， 你跑步的減脂效果也就越好。 另外， 跑量多的跑者跑步速度也會越快。
跑步減肥跟合理飲食有關係
一般， 人體的攝入熱量總是遠遠大於消耗熱量的， 過分克制食欲的跑步減肥做法並不可取， 合理的飲食才是跑步減肥成功的關鍵因素。
合理飲食除了要做到拒絕甜食、儘量不吃零食、除去可見脂肪(雞皮、高湯的浮油)外， 還要合理安排三餐比例、科學安排葷素比例。 在跑步減肥時， 選擇正確的食物(粗糧穀物、蔬菜、橄欖油)都是有利於成功跑步減肥的。
想要靠跑步減肥， 一定要同時管住嘴， 跑多少吃多少， 永遠瘦不下來。
小編再囉嗦一句：要跑步減肥重要的是要經常跑步或參與別的運動， 改變生活飲食習慣， 改變精神狀態。
