很多男人一到中年就發福,“將軍肚”、“啤酒肚”的陣營越來越壯大。 這福氣可不是真的福氣哦， 實在是有礙男人的帥氣。 發福的男人們是不是也很想念自己曾經那飽滿的腹肌呢？可是，
1.改變飲食習慣：男人到了中年應少吃高脂肪、高熱量食物， 要以低熱量的食物為主， 還有增加蔬菜、水果、全營養穀物、豆類以及含有多種有益成分的碳水化合物的比例。 另外， 男人們可以給自己點紅豆撈， 水果撈之類的低卡飲品， 只要自己不餓， 也就不對那些美食心生幻想了。
2.有效進行鍛煉：男人到了中年， 身體不如往日， 更要注重運動。 這時可增加力所能及的運動， 增加自身肌肉含量， 保持較高的基礎代謝率。 可多參加體育鍛煉， 如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等， 都可使腹部脂肪減少。
注意：每週至少要運動3次，
3.維持良好睡眠：其實， 啤酒肚的形成原因很複雜， 除了與遺傳、飲食、運動等因素有關外， 睡眠品質差也是一大元兇。 睡眠品質差， 荷爾蒙的分泌會隨之減少， 荷爾蒙的缺乏會使體內脂肪組織增加並聚集於腹部
因此， 對於經常從事腦力勞動的中年男性來說， 每天保持上午、下午兩個時段分別半個小時的步行鍛煉， 中午抽出15分鐘靜息放鬆大腦， 對於保持機體的動靜平衡狀態有很大的説明， 能很好地促進睡眠哦。
4.選擇合適健身項目：由於年紀的關係，
不少男人出現心有餘而力不足的現象，
在健身鍛煉這一計畫上，
也是不能忽視這個問題的。
可以根據自身的情況，
選擇合適的鍛煉項目。
如體力不好的患有疾病的人群，
可以選擇爬山、耍太極、踩單車等；而身體健康體魄不錯的人群，
則可以選擇游泳、跑步、機械等。
減啤酒肚小妙招：男人發福其中一個顯著表現就是出現了啤酒肚，
1、荷仲綠茶材料：荷葉7g、杜仲10g、綠茶10g 方法：將荷葉、杜仲、綠茶一起放入杯中， 用沸水沖泡， 靜置10分鐘後即可飲用。
用法：一日4-6杯， 空腹飲用最佳。 連續飲用4天。
效果：荷葉有降低食欲、潤腸通便的功效， 飲用一段時間後， 對油膩食物的興趣就會漸漸地消失。 尤其適合男性瘦身。
2、每天腹部按摩：啤酒肚往往都是腹部凸出， 進行腹部按摩最好不過了。 腹部按摩不僅簡單易學， 還可以消除腹部脂肪、強身健體。 男士只需仰臥於床， 解開扣和褲帶， 腹部只穿一件薄衣服。 可以自己用手或者讓家人幫忙在腹部上波浪式地推壓。 為了加強瘦身的速度和效果， 可選擇一些燃脂精油來輔助按摩。 ?
?3、床上蹬自行車：蹬自行車這個動作可以鍛煉腿部， 使腹部變平坦。 對男士減啤酒肚也是格外的有效哦。 主要做法是首先仰臥在床， 雙肘支撐身材， 下半背著地， 然後右腿屈膝， 朝胸前運動， 接著向外伸出， 保持5秒鐘， 最後換左腿重複以上動作即可。
4、不穿寬鬆衣物：美國紐約時裝規劃大師梅格.戈德曼曾經表明， 穿修身的衣服有助於減掉肚子。 她主張有小肚子的人切忌挑選寬鬆的針織衣物， 此類衣物不僅會讓人顯得更臃腫， 還會慫恿你持續胖下去。
