松垮垮的腹部贅肉以及掛在大腿小腿上面的肥肉總是讓人心煩， 如何有效的擊退這些惱人的肥肉呢？這裡是一套瘦腰瘦腿的瑜伽動作，
1、左腳前移約4個肩位， 彎曲左膝， 身體下壓， 使小腿與大腿成90度。
2、繃直右腳， 向上伸直雙臂， 手掌合實， 指尖向上伸直。
3、放下雙臂， 左臂前伸， 右臂後伸， 使之與肩成同一直線。
第二式：反轉戰士式
1、左腳前移約4個肩位， 彎曲左膝， 身體下壓， 使小腿與大腿成90度。
2、向上抬起左臂， 眼睛看向朝上指尖， 右手置於繃直的右腿上。
3、右臂抬起， 與左臂平行， 放於兩耳旁， 眼睛向前看。
4、放下雙臂， 使之與肩成同一直線。
5、身體向後彎曲， 高舉右臂， 眼睛看向朝上的右手， 左臂放在左腿上。
第三式：平板式
1、成俯臥撐狀俯臥， 胸朝下， 重心前移， 使全身從頭到腳跟成同一直線。
2、放下膝蓋， 使其置於地上， 膝蓋下方小腿開始太離地面， 雙手儘量抬升肩膀。
1、雙腿分開與髖同寬， 雙臂伸展至與肩同寬， 身體向前屈， 手掌撐地。
2、手掌用力撐地， 抬高臀部， 伸直雙腿。
3、彎曲膝蓋， 使大腿緊貼腹部， 重心後移， 維持動作並呼吸3-5次。
第五式：上犬式
1、以平板式為起式， 成俯臥撐狀俯臥， 胸朝下， 重心前移， 使全身從頭到腳跟成同一直線。
2、用手撐起肩膀， 將大腿以下位置放於地面， 使其與地面完全接觸。
3、抬頭向上看。
第六式：眼鏡蛇式
1、以上犬式為起式， 俯臥， 雙手放置在胸部的兩側。
2、雙手用力撐地， 抬升上身， 使其平穩後， 彎曲手臂。
1、以平板式為起式， 成俯臥撐狀俯臥， 胸朝下， 重心前移， 使全身從頭到腳跟成同一直線。
2、將重心移至右臂， 左臂離地， 指向天空， 並使雙臂成同一直線。
3、將左臂沿耳際向上伸直， 使其與全身成同一直線。
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將左臂恢復到與右臂成同一直線的位置， 彎曲右膝， 使其跪放在地上。
第八式：橋式
1、平躺， 雙腳張開， 與髖同寬， 雙臂自然置於身體兩側， 指尖指向腳跟。
2、屈膝使小腿與地面垂直， 腳板貼地。
3、雙腳與肩膀同時用力， 提升臀部， 使小腿垂直於地面。
4、收腹， 雙手抓住雙腳腳踝， 並將其向內拉向身體。
5、放鬆全身， 維持動作並呼吸3-5次。
