吃出苗條的黃金飲食順序
①先喝湯。
因為湯裡面是有油脂的，
第一，
減重需要油脂；第二，
飲食中的油脂，
如果在消化開始的時候在腸胃裡出現，
②再吃青菜。 吃青菜是可以滿足人的飽足感， 而且現在的消化系統疾病、減肥便秘等， 很多是由蔬菜量攝取不夠造成的， 所以吃多青菜也不僅預防消化系統的疾病， 更重要的是改善腸道健康， 促進排毒。
③一定要吃肉(蛋白質)。 膽囊收縮素同時受到油脂和蛋白質的影響， 吃油脂後又吃青菜， 膽囊收縮素可能又會變薄弱。 這個時候我們再吃肉， 又會再次刺激膽囊收縮素， 告訴大腦我們已經飽了。
④最後吃面。 有了前面的膽囊收縮素的兩次刺激， 最後吃面就不容易吃那麼多。
總結起來也很簡單， 牛肉麵的黃金進食順序：“湯-青菜-肉-面”， 其實也就是“水和少量脂肪-纖維素-蛋白質-碳水化合物”的順序組合， 雖然攝入的碳水化合物減少了不少， 但靠少量的脂肪和豐富的蛋白質，
像霜淇淋、冰品、蛋糕， 也可以越吃越瘦嗎？
要想吃甜品不長胖， 就把它當作正餐的一部分。 按照熱量表上甜品的熱量， 其實我們是可以選擇大概兩個甜品來當正餐的。 但是飲食中如果缺少蛋白質， 我們又無法有飽足感。 而且如果純粹把甜品當正餐， 血糖又會下降得很快， 我們又會很快餓。
所以， 又想過嘴癮又不想餓肚子的人， 可以選擇一個喜愛的甜點加上一個小分量的正餐作為一頓飯。 這樣搭配減少了飯面的量， 又不會熱量攝入過多。 例如， 一盤嘴邊肉和一青菜， 搭配一個甜點。
挑對甜點的食材吃不胖
大家知道， 吃了甜的東西我們的血清素會上升， 會感覺到幸福滿足。 所以甜食怎麼可以放棄！
那麼吃甜點的時候就要學會挑食材。 比如挑霜淇淋， 要挑藍莓， 覆盆子這種食材做的。 藍莓和覆盆子這類漿果都含有欣樂芬， 它是類似腎上腺素的成分， 可以幫助我們燃燒脂肪。 再搭配像咖啡或者巧克力這類霜淇淋，
減肥可以挑個小餐盤
事實上， 國外有對飲食行為進行過探討， 發現用小一點的餐盤吃飯的人更容易瘦。 第一是因為視覺的飽足感會有滿足， 第二是餐盤小了限制了我們的食量， 不會導致暴飲暴食。 所以減肥中的人可以選擇用小餐盤來裝食物， 也不用太小， 能吃到剛好飽就對了。
喝冰水也能瘦？
我們暫且把“喝冰水容易得婦科病”這類問題放一邊。 細心的人平時會發現， 日本人和韓國人中肥胖的人不多， 其中一個原因就是他們都在喝冰水。
什麼是“一大卡”？一大卡就是讓一公升的水升高一攝氏度所需要的熱量。 假設今天喝了一公升5攝氏度的水， 身體要把它從5攝氏度升溫到37攝氏度， 就要用掉32大卡的熱量。 如果每天喝一公升的冰開水， 一個月可以燃燒掉960大卡的熱量！一年下來， 不用做任何事情， 就可以燃燒掉1.56公斤的脂肪！
喝冰水是不是每個人都適合？
有人會說，喝冰水肚子會大起來。事實上，那是因為我們喝的“冰水”裡面含有各種口味、糖分，明明是零脂肪、零熱量的水，也會導致脂肪的堆積。如果確實不喜歡涼白開，也可以選擇簡單的花草茶類，但切忌不要加糖、奶精、梅粉這些增添風味的調料，帶來多餘的熱量。
當然啦，喉嚨沙啞和女生生理期的時候是不適合喝冰水的，要依身體情況而定。
治療水腫試試用黑豆
減肥過程中最苦惱的莫過於水腫，特別是水腫體質的人，往往總在消腫和減肥中迴圈進行。
事實上，治療水腫最好用的是黑豆。可以去買現成的，也可以自己買生的黑豆，炒熟，然後沒事泡熱水喝。黑豆中鉀離子含量很高，可以促進我們的血液迴圈，消除水腫。
大家可能都會感覺到，經過一番激烈的飲食和健身大作戰以後，體重是減下來了，但是整個身體總有什麼地方是肥胖的，看上去反而是不好看的。局部肥胖中大家最介意的就是腰，腰部的肥胖既影響美觀又是健康的“定時炸彈”！吃不胖還能減肥的方法非常多，但搭配適合自己的運動方式，可以瘦更快哦~
“貓式”瑜伽巧瘦腰
腳與肩膀同寬，背拱起來的時候要吸氣。拱起來後維持動作，屏住呼吸大概9秒到10秒。吐氣的時候往前伸出雙手至上半身伏於地面。
這是一個比較溫和的的瘦腰方法，既不需要器材又不需要過多的空間。適合剛生產完的媽媽等腰部不能劇烈運動的人。而且，長期練也可以鍛煉背肌、瘦出氣質！
坐沙發看電視也不耽誤的瘦腿運動
所有女人都希望自己有一雙修長的美腿，雙腿變瘦，人都會看起來高了5公分。
只坐在沙發上的三分之一，可以利用沙發上抱枕做瘦腿運動。雙腿夾一個抱枕，然後盡可能的夾著抱枕抬高雙腿再放下。重複動作，一組做10-20個。
這個動作是有氧運動和無氧運動結合，鍛煉時間久了以後腿部會變得緊實纖細。
腹式呼吸法，最懶的減肥運動！
有意識地採用腹部呼吸，目的是讓橫膈肌上下移動，消耗更多的熱量。吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。
這個動作隨時隨地都能進行。平時注意用腹式呼吸法，能減掉不少熱量呢！
就可以燃燒掉1.56公斤的脂肪！
喝冰水是不是每個人都適合？
有人會說，喝冰水肚子會大起來。事實上，那是因為我們喝的“冰水”裡面含有各種口味、糖分，明明是零脂肪、零熱量的水，也會導致脂肪的堆積。如果確實不喜歡涼白開，也可以選擇簡單的花草茶類，但切忌不要加糖、奶精、梅粉這些增添風味的調料，帶來多餘的熱量。
當然啦，喉嚨沙啞和女生生理期的時候是不適合喝冰水的，要依身體情況而定。
治療水腫試試用黑豆
減肥過程中最苦惱的莫過於水腫，特別是水腫體質的人，往往總在消腫和減肥中迴圈進行。
事實上，治療水腫最好用的是黑豆。可以去買現成的，也可以自己買生的黑豆，炒熟，然後沒事泡熱水喝。黑豆中鉀離子含量很高，可以促進我們的血液迴圈，消除水腫。
大家可能都會感覺到，經過一番激烈的飲食和健身大作戰以後，體重是減下來了，但是整個身體總有什麼地方是肥胖的，看上去反而是不好看的。局部肥胖中大家最介意的就是腰，腰部的肥胖既影響美觀又是健康的“定時炸彈”！吃不胖還能減肥的方法非常多，但搭配適合自己的運動方式，可以瘦更快哦~
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腳與肩膀同寬，背拱起來的時候要吸氣。拱起來後維持動作，屏住呼吸大概9秒到10秒。吐氣的時候往前伸出雙手至上半身伏於地面。
這是一個比較溫和的的瘦腰方法，既不需要器材又不需要過多的空間。適合剛生產完的媽媽等腰部不能劇烈運動的人。而且，長期練也可以鍛煉背肌、瘦出氣質！
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所有女人都希望自己有一雙修長的美腿，雙腿變瘦，人都會看起來高了5公分。
只坐在沙發上的三分之一，可以利用沙發上抱枕做瘦腿運動。雙腿夾一個抱枕，然後盡可能的夾著抱枕抬高雙腿再放下。重複動作，一組做10-20個。
這個動作是有氧運動和無氧運動結合，鍛煉時間久了以後腿部會變得緊實纖細。
腹式呼吸法，最懶的減肥運動！
有意識地採用腹部呼吸，目的是讓橫膈肌上下移動，消耗更多的熱量。吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。
這個動作隨時隨地都能進行。平時注意用腹式呼吸法，能減掉不少熱量呢！
