中老年人(指40歲以上的人)由於體力活動減少及飲食安排欠科學, 很容易發胖, 而且大多數人已經發胖了。
1、中年人早餐、千餐一定要正規, 按時按量, 不可不吃早飯或簡單對付一下。 不吃早飯或吃不含脂肪的早餐不利於膽汁的排匯, 容易患膽結石。
因為夜間膽囊壁吸收膽汁中的水分, 每二天早上吃含脂肪的食物(這裡指的是用油做的肉、蛋、菜)後, 膽囊收排出膽汁參與消化吸收。
等於清洗了一次膽囊, 如果不吃早飯或不吃含有脂肪的早餐會使膽囊不收縮, 膽囊不排出膽汁, 膽囊會繼續吸收膽汁中的水分, 直到吃中午飯時, 這樣膽汁越來越粘稠, 久而久之便有利於形成結石。
對於肥胖的男士應杜絕吃甜食、油炸食品, 嚴格限制喝啤酒, 晚餐澱粉食物越少越好。
2、也可以喝一些稀粥, 或喝有營養的魚湯外加蔬菜水果。 除這些以外, 就不要再吃魚、肉蛋之關的食物了, 這些食物可以晚上加工好, 放到次日早餐吃, 即有利於減肥, 又有利於預防膽結石。
要求中年人拿出固定的時間來鍛煉身體確實很難做到。 但生命在於運動, 過度過久的超負荷工作會導致某些疾病的發生。 如頸椎病、腰椎病、膽結石、脂肪肝、高血壓、冠心病等。
中老年人減肥注意事項
(1)飲食減肥, 不要採用快速減肥法, 應當遵循循序漸進的方法, 不要偏食, 要盡可能在營養師的指導下, 選 擇適宜的減肥食譜。
(2)運動減肥開始時,
(3)老年減肥, 要有充足的心理準備, 不要急於求成, 不要時停時行, 要建立一個計畫, 使之既能減肥, 又能健體, 有助於改善老年人的體質, 進而預防各種疾病的發生。
(4)老年減肥要以中藥為主, 不應為了減肥, 以犧牲睡眠為代價, 要保持一個健康的體魄。
(5)老年肥胖合併疾病較多時, 應以治療疾病為主, 減肥的目的, 在於更好地控制疾病。
雖然是老年人的減肥更加的有利於老年人的身體健康的, 但是對於很多的老年人而言, 老年人的減肥方法還是按照我們上面的建議去做比較好的。