貪吃不愛運動 大胃王怎麼減肥最有效

導讀：很多被肥肉困難的女人都有一個共同特點：吃得多， 但是很不愛運動。 如果你的情況符合以下特徵， 沒准你就是“大胃王”哦。

大胃王的標誌性特徵除了整體胖以外， 肚子也大， 腰圍也粗， 就是胃口的地方脂肪也特別的厚， 整個人看起來是圓的而不是扁的。

詳細說來， 大胃王主要有以下特徵：

1.吃的多， 每次開吃都是食量驚人。

2.什麼都能吃， 主食、零食、蔬菜、水果……只要是能吃的， 都想吃。

3.嘴不能閑著， 沒事幹的時候總想找點零嘴。

4.比較偏愛零食， 越是熱量高， 冰淇淋、巧克力、曲奇、糖、蛋糕、牛肉幹……

5.不愛運動， 能站著就不走， 能坐著就不站著， 能躺著就不坐著。

如果以上特徵你有一半以上， 那麼你就是大胃王了， 有不斷發胖的潛質， 當然， 沒准你已經胖起來了。

其實貪吃懶動的大胃王想減肥 很簡單， 只要管住嘴， 除了正餐時間不吃東西;邁開腿多運動， 沒事伸伸胳膊伸伸腿，

保證一個星期減3斤， 但是等你一恢復正常飲食， 馬上和氣球似的反彈起來了。

怎麼辦呢?大胃王減肥 關鍵就是縮胃!

為什麼你越來越胖呢?主要是因為吃多了把胃撐大了。 胃越大， 你就吃得越多， 吃得越多， 你就越胖。 我們要做的就是逐漸少吃，

把胃縮小!單純的節食不行啊， 會餓， 而且還會反彈那就找捷徑吧， 吃得少不如吃得巧哦。

1.飯前喝湯吃蘋果

飯前喝一碗湯或者吃2個蘋果， 或者喝500ml的水， 吃飯你會比原來少吃很多!

推薦冬瓜湯， 冬瓜湯很有飽腹感， 冬瓜是利尿、幫助消化、消水腫的蔬菜， 能幫助排除體內多餘的水分， 使腎臟功能維持正常的運作， 消除浮腫的作用。

喝水喝湯的時候注意要慢慢的喝， 一小口一小口的喝， 不要一下子全喝完， 這樣很容易把胃口給撐大的， 我們現在要做的是填飽胃， 不是撐大。

2.慢點吃， 一口飯嚼32下

只要好好咀嚼， 就能儘快獲得飽足感， 一般人吃飯的時候大腦相對要反應慢一點， 等你嘴裡吃飽的時候， 胃口已經撐的不行了， 所以增加咀嚼數來等待大腦反應， 這樣可以減少你吃的東西同時還有助於消化。

具體規則是：左上8下， 左下8下， 右上8下， 右下8下

當然， 能做到這個上下左右固然好， 但是如果你嫌麻煩， 也可以不用這麼變化， 只要嚼32下就好， 哪管什麼上下左右的。

3.吃你不喜歡的零食

大胃王的特徵之一就是嘴巴閒不住嘛，

一點都不吃零食是不現實的。 那怎麼辦呢?找出你最不愛吃的東西來， 越難吃越好的， 放在你的手邊上， (如果不愛吃的東西很多， 最好選擇其中熱量比較低的)， 沒多久你就會放棄吃零食的習慣了;還有一種方法就是轉移注意力， 想吃東西的時候摸摸自己獨自上的肉， 驚醒一下自己， 或者是想吃的時候做點別的事， 上上網， 看看電影都好。

　4.吃縮胃的蛋白質

吃進一定量的蛋白質能更好地增加飽腹感， 減低對油膩的食物的渴望， 能更好地幫助我們瘦身。 所以胃口大的人吃入蛋白質以後很容易覺得飽， 沒有空間再去盛放別的東西了， 吃的自然就少了， 一段時間後胃口自然變小了很多。

平時多選擇一些所謂的白肉食品(如雞肉、鴨肉、鵝肉、魚肉等肉質發白的動物性食品)和蛋類、奶類、大豆類(豆漿豆皮、豆腐乾、豆腐)等， 這些都是蛋白質的豐富食物來源。

5.胃容量減肥 方法

當然， 想要把胃縮小， 你自身的意志力也是關鍵的。 不能想吃就吃， 想吃多少就吃多少。 每天少吃一點，慢慢地胃口就變小了，比如今天吃兩個蘋果，明天吃一個，後天不吃，慢慢來，一點點的控制，慢慢的胃口也會變小的!

6.多多少少一定要動彈動彈

不管你多麼的不願意運動都要運動一下!哪怕一天就走路半個小時呢，也要走半個小時，實在不行就原地踏步走!不運動是不可能成功減肥的。而且，對於女人來說，運動還有抗衰老的功效哦

每天少吃一點，慢慢地胃口就變小了，比如今天吃兩個蘋果，明天吃一個，後天不吃，慢慢來，一點點的控制，慢慢的胃口也會變小的!

6.多多少少一定要動彈動彈

不管你多麼的不願意運動都要運動一下!哪怕一天就走路半個小時呢，也要走半個小時，實在不行就原地踏步走!不運動是不可能成功減肥的。而且，對於女人來說，運動還有抗衰老的功效哦