走路可以減肥嗎？走路減肥的正確方法

正確走路減肥 需掌握三大要點

一、掌握正確的步行姿勢

不正確的姿勢會使減肥效果大打折扣。 “跨大步、甩雙臂、背伸直”，

這是運動專家給減肥者的建議。 步行起來要風風火火， 行進過程中要手握空拳。

二、掌握有效的步行強度

步行是典型的有氧運動。 主要通過氧代謝供能， 它要求每次步行時必須達到一定的速度， 滿足一定的鍛煉時間， 才能充分分解體內的糖分， 消耗體內的脂肪。 因此必須達到“有效步數”， 即達到有氧運動標準的有效果的行走步數。 成為有效步數的條件為：每分鐘必須走60步以上， 連續行走必須在10分鐘以上。 以往步行時要不是連續行走時間不夠， 要不就是每分鐘步數太少， 做了一堆無用功。 要使有效步數更精確的執行， 應該借助于類似計步器這樣“教練”式工具來幫忙。

三、“堅持不放棄”地開展走路減肥

要想在一個星期或一個月之內消耗完人體多餘的脂肪並不現實。

最好每天堅持鍛煉， 每次練習40至60分鐘。 像上下課回教室， 上下班的路上， 就是最好的步行塑身的時間。 再隨身帶上計步器這樣的教練式工具， 能更加樹立自己的減肥信心。 堅持一段時間， 步行減肥將會逐漸成為日常生活的一部分， 成為塑造完美身材和擁有健康體魄的更有效 手段。

科學走路減肥 運動與飲食雙管齊下

她建議， 設定一個實際的目標， 一開始30分鐘/1.5公里的步行， 然後步行15分鐘/0.5公里， 隨著身體適應以後， 調整為步行30分鐘/3公里。 即想辦法在有限時間內增加運動速度。

為了要在短時間內減去多餘的體重， 減少卡路里也有幫助， 但運動的代價小於食物，

她解釋， 你1天減少500卡路里， 1周即可減少1磅體重， 如果你每天固定做一些運動， 你只能減少了350卡路里， 剩下的需要通過減少食物攝取來實現。 也就是想多減肥， 必須要運動和飲食雙管齊下。

走路減肥的飲食要點

減肥食譜一(雞蛋牛奶+水果素食美人法)

1、早餐一顆水煮蛋， 一杯牛奶， 半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。

2、中餐一碗飯+菜。

3、晚餐於七點吃， 與中餐差不多， 但只吃七到八分飽即可， 而過了九點後就不可再吃任何東西， 但水果除外。

4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)記得不要加糖哦。

5、配合適度運動

推薦理由：這個套餐的量適中， 適合一些體制相對較弱的MM， 這款減肥餐的搭配營養也較高。

減肥食譜二(優酪乳減肥瘦身食療法)

1、起床後：兩杯水。

2、早餐：蔬菜汁200cc。

3、中餐：優酪乳500克。

4、晚餐：蔬菜汁200cc。

5、就寢前：1-2杯水。

推薦理由：優酪乳有助於消化及防止便秘， 幫助有益菌抑制壞菌生長， 從而改善腸內的菌群比例， 促進腸胃的正常蠕動。 這個套餐適合想快速瘦下來， 想在短期內看到減肥效果的MM， 由於餐量偏少， 這款套餐不能長期食用， 很容易導致營養不良， MM們減肥的同時更要關心自己的身體健康哦。