瑜伽有很多種， 不知道你瞭解多少呢!睡前瑜伽你知道嗎?睡前瑜伽不會讓你滿身大汗還能夠達到瘦身的效果， 下面我們就來看看適合睡前做的三招瑜伽運動。
坐角式
坐角式
坐下， 雙腳保持蹬直， 慢慢打開雙腿至極限， 儘量伸直膝蓋。 吸氣， 雙臂向上伸展， 立直腰背。 呼氣， 手臂及上半身慢慢向前伸展。 將腹、胸、下巴依次貼於床面。 保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。 整個過程， 脊椎必須保持伸展。 初學者請根據自己的能力進行， 切勿勉強拉腿。
功效：調整歪斜的盆骨， 瘦腰效果明顯， 幫助打開腿部韌帶， 收緊腿部肌肉， 美化腿型。 改變經期不調症狀。 長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑， 煥發朝氣。
貓伸展式
貓伸展式
雙手雙膝撐床， 保持跪立姿勢， 放鬆腰背部。 吸氣， 背部下沉， 抬頭看天花板。 呼氣， 背部拱起， 脊柱向上頂， 低頭看腹部， 下巴抵住鎖骨。 重複整套動作十個回合。 一定要配合呼吸來做， 將速度放慢， 功效更為明顯。
功效：柔軟靈活脊柱， 減去腰圍脂肪， 美化臀型， 強化腹部血液迴圈， 緩解腰背疼痛。 治療痛經， 糾正經期不規則。
仰躺抬臀
仰躺抬臀
骨盆蜷曲， 仰躺， 膝蓋微微彎曲， 腳掌打開與肩同寬， 雙手平放在地板上， 全身放鬆， 調整好呼吸， 準備開始運動。 臀部要確實地收緊， 從臀部開始， 讓背脊一節一節地往上延展， 手掌可以觸摸臀部肌肉， 就可以知道自己的臀部有沒有收緊。 仰躺在地板上， 將兩腳的膝蓋抬高置胸前， 雙手環抱膝蓋， 膝蓋朝胸部向下壓，
功效：調整歪斜的骨骼。 鍛煉腹肌， 端正你的骨盆， 可以加強瘦身的效果， 並且鍛煉腹肌， 強化身體的肌肉群。
以上就是睡前瑜伽的3招， 讓你在做完這睡前的三個瑜伽運動更好的入睡。 也能夠達到很好的瘦身效果。
