翹臀最快的方法 4個簡單動作一月練出絕世美臀

翹臀小動作1

掉了東西怎麼辦， 不要立馬就彎腰撿啦！抓緊這個黃金翹臀時間吧！試著以蹲馬步的形式去完成這個動作，

翹臀小動作2

每次看電影派對的時候， 你會坐什麼呢？其實這也是黃金翹臀時間， 你可以試著單腳立起來， 然後有意識的夾緊你的臀部， 這樣不僅能達到快速翹臀效果， 同時還能瘦腿哦！

翹臀小動作3

上班族MM每天坐在椅子上的時候， 千萬不要全部坐滿椅子， 你可以試著只做椅子的三分之二處， 這樣做的目的是， 讓你的臀部肌肉有意識的收緊， 才不是導致臀部肌肉萎縮， 堅持一個月， 你的臀部不僅會翹， 而且肚子也會收緊不少哦！

翹臀小動作4

爬樓梯的時候也是翹臀的黃金時期， 但是不要一步兩步的爬， 這樣是沒有翹臀效果的， 你要三步並兩步的爬， 這樣就能有效鍛煉到臀部的肌肉， 爬樓梯一個月， 你的臀部會變得非常緊翹。