很多人都認為辦公室裡的OL們幹著最輕鬆的事拿著豐厚的薪水， 其實OL才是最忙碌最辛苦的， 每天坐在辦公室裡幾乎沒有空閒的時間，
在洗手間裡拉伸僵硬的肌肉
長時間的坐著不動難免會感覺肌肉僵硬， 這樣你可以利用上洗手間的時間多做下拉伸動作， 這樣可以促進全身的血液迴圈， 幫你保持良好的身體代謝能力。
一邊刷牙一邊單腳站立
早上起床之後， 一邊刷牙， 一條腿屈膝抬高。 腹部用力撐著盆骨， 單腳站立。 這樣的動作可以刺激腹部以及盆骨周圍的肌肉。 強化這些部位的肌肉力量， 使下半身肌肉更有力。
在去上班的路上， 可以拉伸身體軀幹
在等紅綠燈或是等地鐵的時候，
甩包練手臂
女性外出一般都會攜帶提包， 在不妨礙別人的情況下， 可以把它當成“微型運動器械”前後甩動， 這種甩提包的動作可以鍛煉手臂肌肉。 但要注意如果提包過重就不要前後甩動了， 不然不僅容易損傷肩關節， 還可能打傷周圍的路。
大步走
保持正確的姿勢， 邁開步伐走路的話， 可以保持身體軀幹和下半身肌肉的平衡， 強化腰部和腳踝的力量。 動作可以分開來， 每天用這樣的動作走30分鐘即可。
等車時的運動
等車、等信號燈的一段時間， 你也不是無事可做。
將往意力集中在腹部， 全力收緊， 感覺仿佛肚臍貼近後背， 堅持6秒鐘後還原。 如此反復這些簡單的練習， 只要有時間就做吧。
坐在公共汽車上
車上有座位時， 你可以輕鬆地做做運動。 腿呈90°擺好， 腳跟固定不動， 腳尖上上下下反復擺動， 這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉， 讓小腿線條更勻稱。 同時， 坐著的時候還能夠鍛煉腹肌， 雙腿併攏抬至離地面約5公分的高度， 將腿懸空， 儘量保持這個姿勢， 能堅持多久就堅持多久。
最適合上班族減肥的午餐
午餐減肥食譜一
米飯1碗， 水煮菜或素炒青菜1份， 胡蘿蔔豬肉湯1碗。
胡蘿蔔豬肉湯
材料：胡蘿蔔、玉米、瘦豬肉、鹽、油
做法
1、將胡蘿蔔去皮洗淨切成塊狀， 玉米清洗乾淨待用。
2、瘦豬肉洗淨後， 放入開水中燙掉血水， 取出切成小塊待用。
3、將胡蘿蔔、玉米、瘦豬肉放入砂鍋中， 倒入適量的清水， 大火煮開， 轉中小火繼續熬煮1個小時， 最後加入少量鹽、油調味即可。
午餐減肥食譜二
米飯1碗， 紅椒黃瓜雞絲1份， 青菜湯1碗。
紅椒黃瓜雞絲
材料：紅椒、黃瓜、西芹、雞胸肉、鹽、蛋清、料酒、澱粉、油
做法
1、先將雞胸肉洗乾淨後， 切成絲， 打入一個蛋清， 加入料酒、鹽、澱粉拌均勻， 醃制一會待用。
2、紅椒、黃瓜與西芹分別洗淨， 都切成條待用。
3、炒鍋中倒入適量油， 先放入紅椒翻炒幾下， 再放入雞肉絲， 繼續翻炒， 待雞肉絲八成熟的時候， 才放入芹菜與黃瓜， 翻炒至熟， 加入少量鹽調味即可。
以上減肥食譜只做參考， 可以自由搭配，
