如何減掉大腿的贅肉 擁有完美腿型

空中腳踏車

空中腳踏車就是讓人平躺在床上， 然後把腿抬起來， 與身體呈90度角， 做踩自行車的動作， 以每次踩100下為宜。 剛開始練的時候，

腿一定很酸， 這時可以踩幾下， 休息一下， 再繼續踩， 等以後習慣了， 一般都能堅持下去。 等次數踩夠之後， 雙腿不要馬上放下來， 還是讓雙腿與身體呈90度角， 保持五分鐘左右再慢慢的放下來， 最後再按摩雙腿， 讓腿部肌肉放鬆下來即可。

剪刀腳

剪刀腳就是讓人平躺在床上， 雙腿與身體保持垂直， 打開自己的雙腿， 像剪刀一樣開合， 也就是讓雙腳進行來回的交叉運動， 即左腳放在右腳前面， 然後打開雙腿， 再把右腳放在左腳前面， 再次打開雙腿， 依次迴圈即可。 在此過程中， 膝蓋一定要伸直， 不能彎曲， 如果覺得腿很累， 可以先停下來休息一會兒再繼續。

踮腳

飯後半小時就可以開始踮腳100下， 別以為就踮腳那麼簡單， 要有固定的節奏，

速度適中， 踮時不要立刻放下， 維持好踮腳的姿勢， 膝蓋伸直， 腳尖蹦直， 持續1分鐘， 再慢慢放下。 記得做完一定要按摩腿部的肉， 要不然就會繃緊， 變成了肌肉。 這個方法是最好的， 不但可以瘦腿， 還有助於增高。 一個月以後， 你會發現， 你的腿型開始有所變化。

即拍又按

什麼是即拍又按呢?也就是對腿部進行拍打， 然後再按摩， 這樣能夠暢通腿部的淋巴結和血液迴圈。 適度按摩， 可以消除腿部水腫。

用雙手從腳踝起到膝蓋的背面， 由下而上， 加上一定的節奏進行拍打， 拍完左腿， 就以同樣的方式拍打右腿， 這樣的動作重複10遍。 將雙手掌全部貼在小粗腿周邊， 慢慢向上撫摩， 適當用力來回按摩， 按摩的時間保持一個小時以上，

才能起到瘦腿的作用。 如果覺得浪費時間， 可以邊按摩邊看電視劇或者看看書。

拉伸運動

多做壓腿運動， 主要目的是要拉伸腿部肌肉。 每次壓完腿完， 腿部就會感到麻酸麻酸的， 記得要按摩腿部， 去軟化肌肉， 避免小腿的肉變成肌肉腿。

刮痧

也許只有比較少的人知道刮痧對瘦腿也有良好的效果。 首先， 我們要做的是選好刮痧的位置， 選好之後， 利用刮痧板蘸刮痧油刮動， 如此反復多次進行。

整個刮痧過程其實很簡單， 我們可以一邊看著電視， 或者一邊欣賞著動聽的音樂進行。 但是， 雖然過程簡單， 刮痧對瘦腿的效果還行不錯的， 是一種值得嘗試的好方法。

抽脂瘦腿

抽脂是瘦身的一種有效方法， 也可以用來快速達到瘦腿效果。

利用抽脂瘦腿的技術， 對腿部的線條能夠起到改善作用， 可以展現出女性的美麗身材。

但是， 進行腿部抽脂也需要注意一些事項， 在進行抽脂前， 要根據自己的需求， 充分的與醫生進行溝通， 看自己的身體狀況是否適合進行抽脂， 怎樣進行才最好， 選擇最適合的技術， 這樣才能夠達到自己想要的瘦腿效果， 同時又不影響身體健康。

飲食

薏仁

不少人都有或輕或重的腿部水腫現象， 尤其是熬夜族。 你可以喝薏仁水。 通常早上喝薏仁水， 下午便會覺得尿多， 或是今天喝了很多薏仁水， 隔天就會大量排尿。 薏仁水會幫助排出身體多餘的水分， 緊實曲線， 還能美白。 很多早餐店都有賣薏仁豆漿。

西瓜

它的酸檸檬黃素富含排毒元素，

能使讓人變胖的鹽分大量排出， 尤其對於容易水腫的小腿更有效果。 此外， 它的鉀含量也很多， 可以起到修飾雙腿線條， 塑造腿部肌肉的作用。 雙管齊下， 不想小腿曲線玲瓏都難。

獼猴桃

它是另類水果， 含鈣量比一般水果豐富得多， 有助於體內多餘鹽分的代謝。 它的纖維可以促進熱量代謝， 防止下半身肥胖。

圓白菜

圓白菜含有豐富的β胡蘿蔔素、維生素C、鉀、鈣。 一杯圓白菜含鈣量相當於半杯牛奶的鈣含量。 β胡蘿蔔素及維生素C都是抗氧化劑， 是美膚的重要法寶;鈣是強健骨骼的“最佳搭檔”。

菠菜

多吃菠菜可以使血液特環更活絡， 將新鮮的養份和氧氣送到雙腿， 恢復腿部元氣。 怕腿部肌膚乾燥、提早出現皺紋，

請學大力水手多吃菠菜!

木瓜

木瓜是維生素A元含量很高的一種水果， 還富含維生素C和可溶性的鈣……木瓜中的木瓜蛋白酶， 可將脂肪分解為脂肪酸;現代醫學發現， 木瓜中含有一種酵素， 能消化蛋白質， 有利於人體對食物進行消化和吸收， 故有健脾食之功。 但是要記住木瓜不適宜孕婦、過敏體質人士。