大腿根部人體脂肪肉肉必須靠有氧運動減肥來減去， 而不是通過部分訓練用以減肥。 與大多數健身運動相比， 全身健身運動在減少脂肪方面更有效。 可以選擇高抬腿、跑步、有氧運動等健身運動來降低體脂率， 從而減少大腿根部的體脂。 保持每周4次超過的鍛煉頻率， 堅持就是勝利。
長期蹲之下訓練可以防止肌肉流失， 加強臀部和腳的肌肉群， 提高腿部的協調能力和可靠性， 抑制人體脂肪的沉積， 顯著改善腿部曲線。 肌肉纖維的體積相對較小， 只有人類脂肪凈重的1/3， 所以沒必要擔心蹲姿訓練會使大腿根部更加發達， 除非長時間用杠鈴蹲著。 每天進行一套低凈重訓練， 可以改善臀部和腿部的線條。
肥胖是吃出來的， 如果想減肥， 必須改掉不健康的飲食習慣。 規律飲食可以保持人的健康和身材， 為了更好地防止人體熱量過剩， 必須有效控制熱量攝入， 少吃薯條、生日蛋糕、韓式炸雞等高熱量的食品， 戒掉奶茶飲料。 相反， 必須多吃有利于身心健康的低脂蔬菜、水果和新鮮水果， 多喝水以抑制饑餓感， 控制熱量攝入以改善減肥和減肥。
久坐很容易加速大腿外側肌肉的流出， 導致脂肪在人體內沉積。 所以平時必須減少長時間的坐姿， 利用零碎的時間進行鍛煉， 以改善腿部血液循環系統， 可以做2-3分鐘的舉足練習等， 激活人體肌肉群。
