腿很粗怎麼辦 6招讓你秀出完美腿型

6招讓你秀出美腿

1、筆直站立當你讓雙腿長時間保持直立的狀態， 如同是在站立軍姿般的樣， 當你每天堅持練習超過30分鐘以上，

你會發現自己的腿部曲線變得越來越迷人和修長， 這樣的姿勢不僅可以起到有效瘦腿的作用， 對於瘦腰也有著非常顯著的作用。

2、抬腿練習經常久坐在辦公室的OL們， 在有時間的時候， 不妨試著將雙腿抬起呈90度向上的姿勢， 然後在慢慢的放下， 每天堅持鍛煉20分鐘， 可以消除你久坐所到時的腿部浮腫， 這樣反復的拉展腿部肌肉， 還能消除小腿的贅肉和塑造緊致腿部曲線， 讓小腿的曲線更加完美。

3、空中腳踏車空中腳踏車雖然是最累人的瘦腿運動， 但是長時間讓雙腳懸空做運動， 你會發現是最簡單也是最有效的方法， 你可以在看電視或者是臨睡前敷面膜的時候做這個運動， 這樣可以分散運動帶來的勞累感，

讓你快樂的享受減肥樂趣。

4、拍打按摩法有時候其實並不是你的腿部脂肪很多， 而是因為腿部脂肪中含有很多的水分， 但是通過拍打和按摩就可以讓腿部的的淋巴結和血液迴圈更為暢通， 把小腿的脂肪帶走一些， 從而消除腿部的沉重感與水腫現象。

5、游泳是一種減肥見效最好的運動， 當你游泳時利用浮力俯臥或仰臥于水中， 會讓全身肌肉都得到舒展， 使得肌肉的線條更加流暢， 水的阻力可以增強人體的運動強度， 而且在水中雙腿要時刻保持運動狀態， 所消耗的熱量也是最大的， 對於腿部減肥的效果也是最好的。

6、跳繩是一種非常有效的有氧運動， 在你進行運動的時候， 每運動半個小時就可以消耗大約四百卡的熱量，

不間斷的跳繩超過10分鐘， 相等於慢跑30分鐘所消耗的熱量一樣， 而且對於調整身體的協調性和維護心臟系統等有著非常超有效的作用， 是一種低耗時高耗能的有氧運動。

瘦腿食物要多吃

木瓜

木瓜是維生素A元含量很高的一種水果，

還富含維生素C和可溶性的鈣。 。 木瓜中的木瓜蛋白酶， 可將脂肪分解為脂肪酸;現代醫學發現， 木瓜中含有一種酵素， 能消化蛋白質， 有利於人體對食物進行消化和吸收， 故有健脾食之功。

番茄

番茄富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿蔔素和鈣等元素。 它有利尿以及去除酸痛的功效， 長時間站立的美女， 可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。 建議蕃茄儘量生吃， 做成沙拉， 果汁或直接吃都可以， 經過烹飪後的番茄， 營養會大量流失。

芝麻

提供人體所需的維他命E、B1、鈣質， 芝麻含有的“亞麻仁油酸”可以祛除附在血管內的膽固醇， 令新陳代謝更好， 減肥瘦腿就輕鬆得多。 每天吃點兒芝麻， 會對美腿很有幫助。 將芝麻磨成粉， 或是直接購買芝麻糊以充分吸收效果更佳。

香蕉

香蕉富含鉀， 可以瘦腿的， 不過卡路里較其他水果偏高， 可以多吃柚子， 沒天吃兩三根香蕉。 適當少吃些主食， 就能看到瘦腿的效果。 不過也正是因為富含鉀離子， 所以又明顯水腫和需要禁鹽的病人不宜多吃。