肱二頭肌鍛煉方法有哪些 6種小妙招讓你秀出完美肌肉

想要鍛煉完美的二頭肌？總是找不到方法？付出了汗水鍛煉肌肉顯示不出來？那麼， 首先我們來瞭解一下二頭肌

人體大概有640塊肌肉。

但受傳統觀念影響， 你會特別看重肱二頭肌的發達程度。 它們屬於小肌群， 如果你的彎舉做得不夠， 肱二頭肌絕對達不到高聳震撼的效果。 現在， 我們為你介紹6種鍛煉肱二頭肌的新方法， 讓你的手臂迅猛增長的同時， 核心肌群也得到提高， 全面提升力量、平衡性， 促進脂肪燃燒。

接下來伊秀小編告訴你6種肱二頭肌鍛煉方法， 讓你秀出完美肌肉

1 俯臥撐錘式彎舉

以掌心相對的姿勢握住一對啞鈴， 身體呈俯臥撐起始姿勢。 保持這個姿勢， 右手向上彎舉啞鈴至肩部位置。 下放啞鈴至起始位置， 左右手交替進行彎舉。 30~60秒一組， 每組都要增加重量， 但切不可使用爆發力。

2 跪姿單臂彎舉

雙手持一對大重量啞鈴置於身體兩側，

跪在地板上。 向上彎舉啞鈴並向外旋手腕， 當啞鈴舉到肩部前方時， 掌心向後。 右手做3次後換左手做3次， 左右交替連續做5分鐘。 如果你能連續迴圈10次， 也就是每側做30次， 就加點兒重量。

3 箭步挺

持一對啞鈴於身體兩側， 自然站立。

向上輕跳， 雙腿呈箭步展開(左腿前， 右腿後)， 同時將啞鈴向上翻至肩部位置。 回到起始姿勢， 然後重複(右腿前， 左腿後)。 做10次， 或連續做20秒。 感覺到力竭時， 改為啞鈴箭步蹲， 以較快速度做4分鐘。 組間休息10秒， 共做8組。

4 彈力帶傑克跳錘式彎舉

自然站立， 雙腳踩住、雙手掌心相對攥住圈形彈力帶。 雙腿向兩邊分腿跳躍的同時， 雙手向上彎舉彈力帶。 雙腿跳回起始姿勢的同時， 雙手也回到自然下垂姿勢。 每組在20秒內完成10次， 共做8組， 組間休息10秒。

5 深蹲集中彎舉

雙腳寬於肩， 下蹲至大腿與地面平行位置， 雙手持5~10公斤啞鈴自然下垂， 肘關節靠在大腿內側， 掌心相對。 將啞鈴彎舉至胸前後保持這個姿勢， 然後雙手彎舉啞鈴， 連續彎舉30~60秒。

6 離心彎舉

持一對大重量啞鈴(每組只能彎舉3~4次的重量)自然站立。 將它們置於身體兩側， 掌心相對， 膝蓋微曲， 臀部向後沉， 上身前傾， 然後身體猛然伸直， 借助向上的爆發力將啞鈴“甩”至肩部位置。 然後用5秒時間下放啞鈴回到起始姿勢。 每組5次， 共做3組， 組間休息90秒。