讓美女尖叫的快速減肥方法 4式居家瘦身操一周甩肉十斤

動作一

挺直站立， 雙體打開與肩部同寬， 腹部收緊， 左右手各放在你的左邊和右邊肩部上， 肩膀往下沉， 背部不能彎曲， 然後做5個深呼吸。

動作二

手肘往外做畫大圈的動作， 同時帶動你的肩部轉動， 重複動作20次， 然後再換成手肘往前畫圈動作， 重複動作20次， 如此連續做3組， 直到感覺身體舒暖了為止。

動作三

坐在椅子上， 背部打直， 雙腿稍微分開， 然後將你的右手放在左邊的肩膀上， 稍微的往下用力， 另一邊聳起的肩部就恢復到放鬆的狀態， 這是準備姿勢！

動作四

慢慢的將你的頭往右邊轉， 轉到你的極限為止， 感覺到頸部側邊儘量的拉伸伸展， 維持這個動作10秒鐘左右， 但是身體的其他部位都不能動， 之後再將你右轉的頭部往上抬， 抬到極限為止。