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辦公室瑜伽減肥方法 讓你輕鬆塑造好身材

長期在辦公室裡伏案工作的人, 最容易引起腰、背疼痛;長時間坐在電腦前會使視力下降。 這裡向大家推薦一組特別適合長期在辦公室工作,

而又拿不出時間來鍛煉的人群的簡單易做又實用的瑜伽術。 這組練習大約用30分鐘就可以完成, 你可在工作間隙做, 也可在休息時來做。 瑜珈術認為人類依賴吸取宇宙的能量而生存, 而在有生命素之稱的空氣、陽光、泥土、水分和食物中, 呼吸空氣是最為重要的, 呼吸包含著神奇的力量。 方法:坐在椅子上, 雙腿併攏。 一手扶在大腿上, 一手放在腹部, 收下頜, 脊椎伸直。 先腹部放鬆, 用鼻子吸氣, 並用力擴展喉和胸, 使氣充滿胸、腹部, 肚子鼓起;然後放鬆下頜、呼氣、同時放鬆胸部, 肚子漸漸下去。 呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢呼出、呼盡後, 保持屏息狀態1-2秒鐘。 意識力:放在腹部呼吸上。

注意事項:瑜珈的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。 根據動作的幅度大小、難易程度而採用不同的呼吸方法。 不論練什麼, 在練前練後都要這樣調整呼吸, 每次做5秒鐘。 坐姿轉背姿勢方法:坐在椅子上, 右手扶左膝關節, 左手扶在背後或右髖關節上, 吸氣時轉體, 靜止15-3O秒, 自然呼吸,

然後還原呼氣。 左右各做四次。 意識力:集中在腹部。

注意事項:回轉時轉腰、胸、頸、頭、腳要固定, 背肌要伸直, 頭儘量向後方轉, 往遠處望, 最好看綠色的物體, 放鬆眼睛。

騎士姿勢方法:坐在椅子上, 雙腿左右分開放在椅子兩側邊沿, 脖頸伸直, 從頭到尾骨要非常直。

雙手抬至胸前, 上下重疊、挺胸立腰、頜下收, 然後將臀離開椅子上提10公分高, 呈馬步蹲式, 要屈膝下腰, 頸、背儘量伸直, 呼氣。 (圖5)然後雙腿逐漸上伸直, 提腰, 站立。 1、閉上雙眼, 肩放鬆, 心情要定下來10秒鐘, 坐在椅子上, 豎起兩手的食指, 雙食指頂在一起, 凝視指尖10秒, 自然呼吸2、右手往右邊移動, 雙眼追逐右手指尖, 直到看不到為止;再慢慢將雙眼回到正面來。 相反左手一樣。 3、將豎起的手指往左右兩邊移動, 靜靜地看著手指, 持續10秒。 4、雙手放下, 身體不動, 盡可能凝視上面, 10秒鐘, 然後向下凝視10秒。 接下來上下交互, 做10次。

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