週一
早餐：煮雞蛋1只， 烤麵包1片， 葡萄水果， 無糖咖啡1杯。
午餐：煮雞蛋半隻， 烤麵包2片， 無糖咖啡1杯。
晚餐：煮雞蛋半隻， 青菜沙拉1份， 泡菜，
週二
早餐：煮雞蛋1只， 烤麵包1片， 葡萄10顆， 無糖咖啡1杯。
午餐：煮雞蛋1只， 無糖咖啡1杯， 蘋果1個。
晚餐：牛排1份， 以番茄為主的青菜涼盤沙拉， 無糖咖啡1杯。
週三
早餐：煮雞蛋1只， 葡萄10顆， 無糖咖啡1杯。
午餐：青菜沙拉1份， 番茄1個， 葡萄10顆， 無糖咖啡1杯。
晚餐：煮雞蛋2只， 羊肉3片， 番茄青菜沙拉1份， 無糖咖啡1杯。
週四
早餐：煮雞蛋1只， 香蕉1根， 無糖咖啡1杯。
午餐：青菜沙拉1份， 番茄1個， 葡萄10顆， 無糖咖啡1杯。
晚餐：煮雞蛋2只， 乳酪， 菠菜， 無糖咖啡1杯。
週五
早餐：煮雞蛋1只， 葡萄10顆， 番茄， 無糖咖啡1杯。
午餐：煮雞蛋2只， 菠菜， 番茄， 無糖咖啡1杯。
晚餐：海魚， 青菜沙拉， 烤麵包， 無糖咖啡1杯。
週六
早餐：煮雞蛋1只， 葡萄10顆， 無糖咖啡1杯。
午餐：水果沙拉， 雞蛋2只。
晚餐：牛肉排1份， 番茄青菜沙拉1份，
周日
早餐：煮雞蛋1只， 葡萄10顆， 無糖咖啡1杯。
午餐：燒雞腿1只， 番茄1個， 葡萄10顆， 無糖咖啡1杯。
晚餐：青菜湯1份， 圓白菜1份， 蘋果1個， 青菜沙拉1份 。
水煮蛋減肥注意事項
1、每餐食後兩小時才能喝水。
2、食譜有的一定要吃， 沒有的一定不能吃。 食譜上沒有量的指定時， 份量可任意食用， 吃飽為止。
3、沙拉應儘量多吃， 至少要吃一大碗， 吃的越多越好。
4、每餐都應吃的飽， 不應有餓感， 效果將會如預期15天內減重4到8斤， 若少於8斤時， 請檢討食用方式是否錯誤。
5、使用塑身食譜15天后， 身體內將建立一份精確的生理記憶， 長期正確的控制您的體重， 在不刻意的破壞下內不會複胖。
6、睡眠時間一定要睡滿8小時， 才能達到最大效果。
7、實施塑身後可恢復平常喜歡吃的食物，
