睡前十分鐘瑜伽 瘦身安眠雙管齊下

睡前瑜伽對於這瘦身也是有一定的幫助的， 很多人都在問怎麼樣瘦身效果最好， 其實這睡前的瘦身瑜伽就是個不錯的選擇， 下面就一起來看看這詳細介紹。

臥姿束角式

臥姿束角式

仰臥， 彎曲兩膝向外， 腳底腳趾相對。 兩手心向上放在身體兩側， 眼睛閉上自然呼吸練習1分鐘左右。

穗式

穗式

坐姿， 兩手以杯型放於身體兩側， 腰背部挺直向上。 彎曲右腿，

使腳跟儘量抵向會陰處， 左腿向側打開， 用兩手調整好姿勢。 左手彎曲， 手肘抵住膝關節內側， 有一種對抗的力量將胸部推出來， 使胸部正對前方。 右手臂向上， 貼向右耳， 讓手臂拉伸身體側腰， 腳趾內勾， 吸氣時， 身體再次側彎。 保持均勻呼吸15~30次， 然後換方向進行動作。

眼鏡蛇式

眼鏡蛇式

趴在地上， 兩腿併攏， 兩手屈肘放在胸部兩側地面， 指尖向前。 額頭點地， 肘部夾緊身體。 吸氣， 頭部、肩膀和胸部緩慢地抬離地面， 慢慢撐起上半身。 下身保持姿勢不動。 呼氣時， 手掌推向地面伸直手臂， 抬起頭， 眼看天空， 胸部打開， 保持姿勢10～20秒。 然後慢慢回到起始動作， 重複動作2~3次。

嬰兒式

嬰兒式

跪姿， 膝蓋靠地， 膝蓋靠地， 大腳趾相碰， 坐在腳跟上， 分開膝蓋與臀部同寬。 呼氣， 軀幹向前靠在大腿上。 前額靠地。 手臂垂放於身體兩側， 手掌向上手背靠地。 讓肩膀放鬆自然下沉。 這個姿勢比較簡單， 而且比較舒服， 可以堅持1~3分鐘。

睡前的瑜伽對於這瘦身的幫助也是不小的， 這點上瞭解的人並不是太多， 對於這瘦身的方法感興趣的不妨試一試， 希望對大家能有幫助。