快速減肥的方法都有哪些呢?對於這腿部減肥是很多女性都關心的， 那麼這腿部的減肥需要怎麼做呢?接下來就一起來看看這這些動作的瘦身效果如何。
1、直立， 右腳在前， 左腳在後。 左腿膝蓋微微彎曲。 然後做下蹲動作， 注意下蹲時保持平衡。 每側重複3組20次。
2、直立， 雙腿分開等肩寬。 雙手持一根健身棒置於肩膀上(如沒有， 可以雙手交叉報於胸前)。 然後下蹲直至大腿與地面平行。 重複此動作3組20次。
3、請你坐在地板上， 兩腳靠在一起， 膝蓋外開。 上體保持挺直， 雙手向前水準抬起。 然後臀部向後坐。 重複此動作3組20次。
4、請你雙腿併攏直立， 手扶椅背， 然後向後上方抬起左小腿， 感覺到大腿後側的肌肉在用力。 重複此動作3組20次。
5、請你平躺在地板上， 背部緊貼地板。 雙腿併攏向上舉起， 與上體成90度角。 然後最大限度分開兩腿再合攏，
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6、如果有合適的球可以試試， 應該很有效果。 坐在地板上， 雙手至於體後， 上體微微後仰。 雙腿彎曲， 兩膝蓋中間夾一個球， 用力向內擠壓直至力竭， 鬆開。 重複此動作20次。
7、直立， 雙腿併攏， 然後用左手拉左腳腳踝使之儘量貼近臀部，
8、踮腳尖， 在最高處停留2秒， 感到小腿肌群在用力， 然後放下。 重複此動作3組30次。
9、雙手握住大腳趾並來回進行按摩， 一天可以進行很多次， 一次2分鐘， 可以用同樣的方法來按摩小腳趾的外側， 小腳趾是小腦的反射區， 而人的記憶力與小腦有關聯， 所以經常按摩小腳趾可以起到增強記憶力的作用。
10、平躺在地板或床上， 抬起雙腳， 並讓雙腳在半空中像蹬自行車那樣回來擺動， 一次做2分鐘， 便可以起到促進血液迴圈的作用， 不但可以幫助燃燒脂肪， 還有助於睡眠。
11、以腳掌為中心， 用拳頭輕輕地並有節奏進對腳掌進行敲擊， 不用太用力， 但力度也不能小， 一定要能感覺到疼痛才行，
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12、平躺在地板或床上， 抬起你的雙腿互相摩擦， 也可以用雙手來幫助摩擦， 這樣效果會更好， 一次按摩20下， 大約用時2分釧， 這個方法還可以幫助睡眠。
13、以立正的姿勢站好、兩手放在身體兩側。 彎曲膝蓋，
14、從立正的姿勢開始， 將右腳向前跨一步， 輕彎膝蓋。 兩手叉在腰上。 跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。 剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣。
15、以立正的姿勢站好。 右腳伸直向右抬起， 同時左手伸直向左抬起。 此時， 注意身體的平衡。 訣竅在於腿部要使勁。 輕輕回到原來的姿勢。 換腿再做。 這個動作大約為2秒。 剛開始做的時候， 以10秒鐘做5次為目標。
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16、用雙手緊抱一側大腿， 稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部， 再從足踝部向上推拿十幾遍， 每日數次， 這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
17、將腿平伸在床上， 用兩手掌夾住腿肚， 旋轉揉動， 每側揉動20次～30次為1節， 共做6節。 這樣能促進下肢肌肉中血液的回流， 增強腿部肌肉力量。
18、將腳尖向外站立， 挺直腰背， 雙腿分開與肩同寬， 並彎曲向下蹲， 雙手放在大腿上。 將右腿向前伸直， 並儘量一下一下向下壓， 同時保持腳尖向上， 進行5下之後換左腿，再重複做5次。雙手握拳向上舉起，雙腿彎曲下蹲，注意上半身要保持直立。平躺在墊子或地板上，雙手握於腰間，將左腿彎曲，而右腿伸直，做5次運動，之後換另一條腿重複進行5次。
減肥是很多人都有在做的，這些減肥的動作對於女性們來說是個不錯的選擇，感興趣的可以試一試哦，喜歡大家能有幫助。
進行5下之後換左腿，再重複做5次。雙手握拳向上舉起，雙腿彎曲下蹲，注意上半身要保持直立。平躺在墊子或地板上，雙手握於腰間，將左腿彎曲，而右腿伸直，做5次運動，之後換另一條腿重複進行5次。減肥是很多人都有在做的，這些減肥的動作對於女性們來說是個不錯的選擇，感興趣的可以試一試哦，喜歡大家能有幫助。
