第一天
飲食：
早餐一碗酒釀蛋+一杯豆漿+一個燒餅夾裡脊+一個小紅薯。
中餐：綠豆湯一碗。
下午：露露一廳。
晚餐：酸辣粉一份+棗糕一塊+老婆餅兩個。
運動：早上走路30min晚上豎腿1小時。
第二天
飲食：
早餐：一塊棗糕+100g紅薯。
中午：美味若干實在不能一一列舉...因為太多了但是我米有吃主食。
下午：老婆餅一個。
晚上：優酪乳兩杯+棗糕兩塊。
運動：走路70min。
豎腿60min。
睡前仰臥起坐40個。
第三天
飲食：
早餐：酒釀蛋(酒釀150g+鵪鶉蛋4個)+豆漿一杯+優酪乳兩杯。
中餐：阿拉棒十根(其實就是餅乾啦)。
下午：千層雪一小盒。
晚餐：吃了好多菜還有半碗米飯， 另外兩杯啤酒。
運動：晚上走路回家1小時。
第四天
飲食：
早餐：兩杯優酪乳+一杯豆漿。
午餐：兩個小香瓜+兩個青菜包子。
下午：兩個香蕉一個蘋果三個草莓。
晚餐：10個提子兩塊棗糕150g優酪乳。
運動：早上走路1小時晚上走路70min豎腿40min。
第五天
早餐：優酪乳200g+棗糕一塊+豆漿一杯。
中餐：咖喱牛肉150g+米飯50g+蔬菜沙拉一份+奶油蘑菇湯一份。
下午：蘋果半個。
晚上：米飯一碗+牛蛙50g+青菜100g+欖菜豆角100g+棗糕一塊。
運動：豎腿40min。
1、飲食量根據個人平時的飲食量而定， 如果希望減少量， 那麼就每次剩下一兩口食物， 不要因為減肥就突然減少太多的飲食量， 這樣雖然暫時看起來不錯， 但不利於你長久的減肥計畫， 會導致體重減輕一些之後出現暴食和身體不適等情況。
2、每天至少一餐為粥品， 也可以是早晚兩餐， 每天至少一次雜糧雜豆類， 精白米、面只占主食的一般即可。
3、每天多吃少油的綠葉蔬菜， 推薦選擇焯拌蔬菜， 生拌和白灼。
4、肉類選擇魚蝦類和去皮的雞鴨肉及瘦牛肉， 如果非常喜歡吃豬肉，
5、放棄甜飲料， 膨化食品， 甜點心， 如：餅乾， 蛋糕， 蛋撻， 精緻麵包， 派等。 可以選擇大麥茶， 少量的蘋果醋。 以白開水， 自泡茶飲為佳。
5、零食只選擇乳製品， 水果。
6、晚餐一定要選擇油脂多的菜式， 盡可能的不選擇肉類， 主食儘量都是粥品， 但不要不吃或者是極少的吃。
7、規律飲食， 規律休息。 這一條非常重要， 三餐要規律， 零食加餐要規律可以很好的幫助你減輕體重， 調理脾胃。 規律休息是指如果可以儘量不熬夜， 11點前上床休息， 對皮膚和瘦身及健康都是相當有益處的。
8、前四天每天吃一次大山楂丸， 可以幫助消化及分解體內過多的油脂， 且沒有任何付作用。
