早餐:薏米粥一碗、荷葉小黃瓜一份、枸杞30克沖水服用
中餐:紅豆糯米飯一份(製作方法本人已紀錄在食譜內)、黃花菜炒肉一盤
晚餐:豬肚蓮藕湯(製作方法本同樣參照食譜)、米飯一小碗、枸杞30克沖水服用
第一天的配餐主要幫助諸位解決週末滿足完口腹之欲後的水腫問題, 不但可以消腫利尿, 減肥的效果也不錯呢!而且氣血虛的美眉可以經常食用, 打造水當當的紅潤面孔。
一周減肥食譜第二天——開胃消食, 心情爽歪歪
早餐:飯前大黃片5片、皮蛋瘦肉粥一碗
中餐:章魚綠豆煲釀蓮藕(製作方法參照食譜)、米飯一碗、枸杞30克沖水服用
晚餐:木耳魷魚湯(製作方法參照食譜)、米飯半碗、胡蘿蔔榨汁一杯
今天的配餐有助於打開美眉們的胃口, 在享受美味的同時, 又減輕了體重, 真正是越吃越瘦的徹底享受。
一周減肥食譜第三天——超高纖維素, 讓腸道跳舞吧
早餐:蜂蜜2勺溫開水沖服、地瓜餅兩塊、拌菠菜一份
中餐:茯苓豆腐(製作方法參照食譜)、細面饅頭一個
晚餐:粉紅魔芋絲(製作方法參照食譜)、過水面條一小碗、蘋果汁一杯
不難看出, 今天的餐單裡, 各種高纖低卡的食物悉數上陣了, 這會幫助我們的腸道充分蠕動, 再怎麼吃也不會胖, 心情大靚。
一周減肥食譜第四天——排毒消脂, 我的身體我做主
早餐:綠茶粉加少許蜂蜜加溫水沖服、南瓜粥一碗
中餐:怪味海帶(製作方法參照食譜)、糯米飯一碗、番茄汁一杯
晚餐:玫瑰蜜棗茶(製作方法參照食譜)、米飯小半碗、蘋果汁一杯
週四的配餐會不會讓大家有耳目一新的感覺?這款排毒大餐,
一周減肥食譜第五天——暖胃塑身, 營造身體健康溫床
早餐:枸杞30克沖水服用、黑米核桃粥一碗、西芹拌百合一份
中餐:紅花雞蛋面(製作方法參照食譜)、米飯小半碗、花草茶一杯
晚餐:黨參枸杞雞肉湯(製作方法參照食譜)、花草茶一杯
週五的配餐作為結束餐, 希望可以幫助大家達到膳食平衡, 把我們的胃保養的很好, 畢竟這才是我們減肥的源動力。
1、享用中式蒸煮法烹調之食物
諸如蒸煮青菜、魚、蝦、雞肉等, 很多人都會認為吃水煮菜太沒滋味, 其實, 水煮菜不僅可以做的美味, 而且讓減肥效應兼具哦!
水煮菜減肥法:連續五天都是早晨隨意吃, 中午吃水煮菜, 吃的很全忽, 有豆腐, 香菇, 木耳, 粉絲……晚上只吃一個柳丁。
2、用低脂植物油炒菜
炒菜時用噴壺來噴灑油, 而不要用傾倒的方式, 或直接用低脂植物油炒菜。
低脂無糖的營養配餐:睡前四小時, 請勿進食, 功能表中如找不到可以找類似食物。 除了可DIY也可以直接外購數量若未注明, 則為一杯一碗或一個(大小選擇小), 飲品若未注明, 則多使用低卡低脂無糖(冷熱皆可)
3、吃肉寧願用烤的不用炸的
想吃肉排或肉丸的話, 寧願用烤的而不要用炸的!選用絞肉時, 最好以雞肉來代替牛肉。 雞肉比起豬肉、牛肉等肉類, 明顯具有低脂低熱的特點, 肉質也更爽口香嫩。 採用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能製作出美味菜肴,
4、早餐正常吃, 不要吃的油膩
例如吃一根香蕉, 只含8大卡的熱量即可填飽肚子, 最近不吃早餐的人越來越多, 而一天的活力來源, 又是早餐, 因此具有立即性、且能長時間保持能量的香蕉, 便成為最適合當早餐的食品了。 此外, 因為香蕉是低熱量的食品, 就算是正在減肥的人, 也能毫不擔心地盡情食用。
5、零食選擇有清腸作用的蔬果類
切成條狀的紅蘿蔔、青椒、小黃瓜、花椰菜, 以及芹菜, 皆可作為點心, 並可存放冰箱隨時取用, 當作零食。 這種清腸零食很重要哦, 減肥並不是要打亂你的生活規律, 讓你一定要擠出減肥的時間來,