不吃藥也能快速減肥的方法是什麼

一、飲食方面

多喝水， 喝夠水

水乃生命之源。 也是減肥的最重要物質之一， 每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。

具體的飲水必須是1800ml-2000ml。 夏天減肥的話， 那就要每天至少喝3000ml方可正常。 多喝水能幫助你排除體內的多餘毒素、清理腸道、增加飽腹感， 是減肥瘦身的佳品。 所以說減肥的mm們一定要記得多喝水哦!

合理安排三餐

早餐不容忽視， 不僅要吃， 還要吃好。 但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳， 可以適當搭配水果之類的， 如蘋果、香蕉、葡萄都是有利於的減肥的水果之一。 這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便， 同時也非常營養的健康減肥餐， 午餐好吃飽， 以蔬菜為主， 相應的減少主食量， 至於吃肉， 就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃， 但是一定不要吃得太多， 主要以清淡為主， 多喝湯， 吃海鮮食物。

睡前三小時禁食小時禁食

減肥最大的忌諱就是晚上吃東西，

尤其是有一些減肥mm習慣在看電視的時候吃零食。 這是最不好的一種生活習慣。 當晚上睡覺的時候身體處於完全不運動狀態， 吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。 所以最好不要在吃東西， 實在想吃的話， 最好給自己身邊多準備一些水果之類的， 這是完全可以的。

吸收適合身體生長的能量

對於減肥， 吃合適的食物是很重要的。 然而， 與之同樣重要的是， 吃適當的食物數量吸收體內所需的能量。

為了快速減肥， 你會希望盡可能消耗幾卡路里的熱量。 但你並不想餓死自己， 所以， 最好每天吃1200卡路里左右。 這數字聽起來不多， 但請相信， 1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物會讓你覺得更加充滿了精力，

去完成一天繁重的工作。

二、運動方面

愛上運動， 並且堅持

在運動減肥的道路上或許你應該明顯的能感覺到， 即使是最好的運動減肥方式， 如果你不堅持的話， 減後肯定會反彈。 原因很簡單， 就是因為你沒有堅持去做。 推薦運動：慢跑、游泳、慢跑、騎自行車等。

有氧運動

要儘快減肥， 你應該堅持每星期的有氧鍛煉。 每天鍛煉至少半個小時， 逐漸增加到每天一個小時。 千萬不要半途而廢， 或者三天打漁兩天曬網， 這樣子可能沒有效果。 即使有效果也不明顯。

至於做什麼有氧運動並沒有真正規定你具體做哪些運動， 只要和運動有關都可以。 你可以去跑跑步， 踢踢球， 郊遊遠足等等。 只要你邁出運動的第一步，

並且積極去參與， 堅持下去， 那麼很快你就減肥成功了。

舉重訓練

燃燒脂肪的， 有氧運動是方便易行的活動， 但你也應該做做舉重訓練， 每週兩次就可以了。

進行舉重訓練去健身房是比較有保證的方式， 而且還有教練可以指導你。 但是如果你工作繁忙， 也可以買舉重器在家裡鍛煉。 舉重鍛煉能確保盡可能多進行肌肉訓練， 這將有利於你燃燒大部分吸收的熱量。

舉重訓練不僅幫助你燃燒卡路里， 加快你的新陳代謝， 而且有益保持健康， 增加免疫力。 所以不管多繁忙， 都不要錯過一周兩次的舉重鍛煉。

三、找志同道合的朋友

許多人試圖跳過最後一個步驟。 覺得減肥是件不怎麼光榮的事情。 但是， 跳過這一步， 只有壞處沒有好處。

找一個同樣需要減肥的朋友或家庭成員與你一起減肥， 將大大增加你減肥成功的機會。 你們可以相互激勵， 提醒對方不要懈怠， 並給對方的新技巧。 而且也可以分享減肥的心得， 尤其是這個過程中遇到的有趣的事情。 保持一個好心情， 也可以促進減肥的進程。

延伸閱讀：快速減肥食譜大全

1、鮮果燕麥粥

材料：燕麥60克、蘋果1個、香蕉1小根、獼猴桃1個、櫻桃若干顆、葡萄乾適量、鮮奶200ML、水300ML。 做法：1、取一小鍋入水後燒沸， 將燕麥入鍋中煮成粥， 水開後煮3分鐘左右即可。 2、蘋果連皮切丁， 香蕉和獼猴桃切小丁， 葡萄乾用水沖洗兩遍。 3、將煮好的燕麥盛在容器內。 4、將三種水果丁混合放在燕麥粥表面， 注意顏色的搭配。 撒上葡萄乾， 澆上鮮奶，

最後飾以櫻桃點綴即可。 原理：燕麥屬於粗纖維的一種， 可以幫助消化， 最適合早餐食用， 加入蘋果、香蕉、獼猴桃等鮮果， 會讓此款健康減肥食譜大全顯得更營養豐富又減肥!

2、減脂減肥荷葉粥

材料：大米一小杯、荷葉2張、枸杞、冰糖。 做法：1、把荷葉的邊緣剪成大塊用鹽水浸泡， (一是要洗乾淨、二是鹽水有消毒的作用)。 2、在鍋中加入水， 把荷葉放進去煮5-10分鐘， 將荷葉撈出， 把準備好的大米加入鍋中熬煮。 3、米粥煮開花， 熬的稀爛， 把準備好的枸杞和冰糖加入， 再煮上5分鐘就可以了。 原理：荷葉有清熱解暑、利尿通便的作用， 對於水腫型肥胖、便秘肥胖者有顯著功效。

3、菠菜粥

材料：菠菜50克， 大棗50克， 粳米100克。 做法：首先將準備好的粳米和大棗清洗乾淨， 加水熬成粥。其次，在煮好的粥中放入菠菜，等再次沸騰即可。原理：菠菜富含槲皮素、膳食纖維、葉酸、鐵質，這些都是女性不可缺少的營養物質，同時對於改善便秘、排毒、促進血液迴圈、提高新陳代謝等都有顯著的效果。另外，菠菜中的胡蘿蔔素含量也很豐富，可以幫你美容養顏。所以，想要減脂瘦身的MM，千萬不要錯過此款超健康減肥食譜大全哦!

4、番茄凍湯

材料：番茄5個，黃瓜半根，綠胡椒粉半杯，洋蔥適量，橄欖油1勺。做法：番茄洗淨，放入攪拌機中，放入去籽的黃瓜、綠茶粉、洋蔥和橄欖油，攪拌20分鐘，然後放入冰箱裡冷藏15分鐘即可。原理：番茄作為此款健康減肥食譜大全的主要食材，所含的熱量很低，5個番茄的熱量才相當於一碗米飯。另外，番茄所含的膳食纖維有助於清腸排毒，達到減肥排毒的效果。

加水熬成粥。其次，在煮好的粥中放入菠菜，等再次沸騰即可。原理：菠菜富含槲皮素、膳食纖維、葉酸、鐵質，這些都是女性不可缺少的營養物質，同時對於改善便秘、排毒、促進血液迴圈、提高新陳代謝等都有顯著的效果。另外，菠菜中的胡蘿蔔素含量也很豐富，可以幫你美容養顏。所以，想要減脂瘦身的MM，千萬不要錯過此款超健康減肥食譜大全哦!

4、番茄凍湯

材料：番茄5個，黃瓜半根，綠胡椒粉半杯，洋蔥適量，橄欖油1勺。做法：番茄洗淨，放入攪拌機中，放入去籽的黃瓜、綠茶粉、洋蔥和橄欖油，攪拌20分鐘，然後放入冰箱裡冷藏15分鐘即可。原理：番茄作為此款健康減肥食譜大全的主要食材，所含的熱量很低，5個番茄的熱量才相當於一碗米飯。另外，番茄所含的膳食纖維有助於清腸排毒，達到減肥排毒的效果。