【導讀】如今， 很多想要瘦身的MM都一味的追求體重秤上的數字， 卻忽略了我們減肥的最根本目的是為了完美的提醒。 其實減重並不困難， 想要減體脂率才難， 而馬甲線人魚線這類好身材恰恰是對體脂率要求嚴格。 今天為大家介紹的減肥達人在短短4個月內， 體脂率竟然降了10％， 一起來看看她的瘦身分享吧。
健身四個月了， 體脂降了10%！一開始只跑步， 想減掉肚子上的肉肉， 後來卻愛上了力量訓練， 變的一發不可收拾！
本人身高162cm， 健身前體重47kg。 的確， 以前我也不是一個胖子， 但是生活極其不規律， 抽煙、喝酒、熬夜都是我經常幹的事。 身體不太好， 運動就更不用說了。 跑兩步就開始喘， 我人生的巔峰也達到過105斤！
當時急於減肥， 每天不吃飯， 跑步堅持不下來， 一個月確實餓瘦了10斤， 但胃病也餓出來了。 今年1月份， 我想練出馬甲線， 一開始每天跑步40分鐘， 做腹肌撕裂者。 在跑步機上拼死拼活不到一個月， 瘦了三斤， 然後我去健身房請了私教， 開始了我的健身之路。
飲食篇
記住：三分練， 七分吃。 注意飲食並不是餓著自己， “會吃”會讓你事半功倍。 如果你吃得乾淨， 當然你的身體就會乾淨。 如果你每天抱著垃圾食品， 你的身體……
減脂期間儘量將精細碳水(米飯、麵條)換成複合碳水(全麥麵包、燕麥片、糙米、紅薯、玉米、各種粗糧)。 多吃蛋白質(脫脂牛奶、雞蛋白、雞胸肉、瘦牛肉、魚、蝦)和蔬菜！優質脂肪(橄欖油、牛油果、堅果)， 記得少油少鹽！有條件儘量自己做飯， 外食儘量選擇清淡， 實在不行就用水涮！
少食多餐。 這樣可以避免一次攝入熱量過多造成脂肪囤積。 加餐可以來點水果、優酪乳、堅果……主食儘量放在早上和中午吃！把那些沒有營養的垃圾食品、高糖食品、碳酸飲料都戒掉吧！不但不利於減脂， 並且對你的身體沒有任何好處。 每週給自己安排一到兩次的cheat meal。 不用有負罪感， 這樣不會造成因為長時間控制飲食， 導致有心理壓力的暴飲暴食！
至於吃多少的問題， 每個人基礎代謝和飯量不一樣！關注自己的身體變化然後適當調整。 有一個軟體推薦給大家， 叫“薄荷”， 可以計算吃東西的熱量。 有時間我會把我的食譜發出來跟大家分享的。
運動篇
女生千萬不要抗拒力量訓練，它不會讓你變成金剛芭比。力量訓練可提高你的代謝率，代謝率高了代表你躺著都在瘦！所以無氧加有氧才是最好的減脂方式。
很多女生說一開始把腿練粗了，當然我也經歷過那個階段。那是因為你剛開始訓練，腿部充血腫脹，再加上你本來就胖造成的！
不要太在意體重秤上的數位，要觀察你的圍度和體脂率。我健身一個月胖了四斤，體脂率卻下降了2%。
減肥沒有減局部的說法，只要你瘦了全身都會瘦。其實我以前腿也並不細，但現在褲子的確都穿不了了。
力量訓練一開始不知道練什麼，可以上網搜，推薦給你們兩個軟體：“熱健”和“Nike Training”。上面有很多專為女孩設計的訓練。一開始可以選擇小重量，沒時間去健身房在家也可以練。當然如果有條件，去健身房請個私教是最省事的。
訓練時間和強度按自己的情況和身體狀況安排就好。一開始會覺得渾身酸痛，可以隔天一練。有氧要放在無氧後做，如果覺得太累分開做也無所謂！跑步一開始堅持不下來可選擇快走，如果你不想變成小粗腿，運動完一定要記得拉伸！拉伸！拉伸！重要的事要說三遍！
健身心得
我覺得健身給我帶來太多太多，自從健身以來每天心情都特別舒暢，整個人都很正能量。生活變得很規律，身體也沒以前那麼虛了，胃病都被自己吃好了！重點是我還學會了做飯！(感覺這是最驕傲的)因為曾經連泡面都不會煮。一開始健身的確是令人痛苦的，每天渾身疼到想哭，我也糾結過為什麼我腿粗了？體重長了？為什麼我練了一個月了還不瘦？但是我很享受運動的這個過程。
我始終不認為健身室一件“堅持”的事，我覺得這是一種選擇。非要說如何“堅持”下來的，我覺得應該是變化的那種驚喜，和改變後那種前所未有的快感。健身對我最大的改變是自律！我能掌握得住自己，也有抓得住未來的力量。短短的四個月只是個開始，在這條路上我會一直堅持下去。不僅僅是為了好身材，好身材不過是健康的附屬品。不要把健身當成一種負擔，調整好自己的心態，給自己三個月時間，除了三分練七分吃，最重要的是用心！用心！用心！重要的事情真的要說三遍！加油，你們可以更好！
運動篇
女生千萬不要抗拒力量訓練，它不會讓你變成金剛芭比。力量訓練可提高你的代謝率，代謝率高了代表你躺著都在瘦！所以無氧加有氧才是最好的減脂方式。
很多女生說一開始把腿練粗了，當然我也經歷過那個階段。那是因為你剛開始訓練，腿部充血腫脹，再加上你本來就胖造成的！
不要太在意體重秤上的數位，要觀察你的圍度和體脂率。我健身一個月胖了四斤，體脂率卻下降了2%。
減肥沒有減局部的說法，只要你瘦了全身都會瘦。其實我以前腿也並不細，但現在褲子的確都穿不了了。
力量訓練一開始不知道練什麼，可以上網搜，推薦給你們兩個軟體：“熱健”和“Nike Training”。上面有很多專為女孩設計的訓練。一開始可以選擇小重量，沒時間去健身房在家也可以練。當然如果有條件，去健身房請個私教是最省事的。
訓練時間和強度按自己的情況和身體狀況安排就好。一開始會覺得渾身酸痛，可以隔天一練。有氧要放在無氧後做，如果覺得太累分開做也無所謂！跑步一開始堅持不下來可選擇快走，如果你不想變成小粗腿，運動完一定要記得拉伸！拉伸！拉伸！重要的事要說三遍！
健身心得
我覺得健身給我帶來太多太多，自從健身以來每天心情都特別舒暢，整個人都很正能量。生活變得很規律，身體也沒以前那麼虛了，胃病都被自己吃好了！重點是我還學會了做飯！(感覺這是最驕傲的)因為曾經連泡面都不會煮。一開始健身的確是令人痛苦的，每天渾身疼到想哭，我也糾結過為什麼我腿粗了？體重長了？為什麼我練了一個月了還不瘦？但是我很享受運動的這個過程。
我始終不認為健身室一件“堅持”的事，我覺得這是一種選擇。非要說如何“堅持”下來的，我覺得應該是變化的那種驚喜，和改變後那種前所未有的快感。健身對我最大的改變是自律！我能掌握得住自己，也有抓得住未來的力量。短短的四個月只是個開始，在這條路上我會一直堅持下去。不僅僅是為了好身材，好身材不過是健康的附屬品。不要把健身當成一種負擔，調整好自己的心態，給自己三個月時間，除了三分練七分吃，最重要的是用心！用心！用心！重要的事情真的要說三遍！加油，你們可以更好！
